對那些愛失眠的人來說，“千金難買好睡眠”這話一點(diǎn)不假。一躺床上，越睡越清醒；好不容易睡著了，千回百轉(zhuǎn)，各種奇怪的夢境。早上起來想到昨天沒睡好，窩著一股火，感覺一整天心情都是亂糟糟的。

不過，你的睡眠質(zhì)量是真的很差？

那不一定！睡眠質(zhì)量好不好，我們可以看看一個專業(yè)指標(biāo)：

1、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

2、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；

3、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

4、夜夜做噩夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

每天睡夠8小時才是好睡眠？

目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

要想睡得好，4點(diǎn)很重要：

1、臨睡前不呆在很明亮的地方

如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話，躺下后或許會很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這是因為人體受到強(qiáng)光照射后，會變得很難進(jìn)入睡眠模式。

反過來說的話，如果睡前調(diào)暗房間燈光、將身體置于較昏暗的地方的話，就會比較容易自然而然的陷入夢鄉(xiāng)。有的時候甚至?xí)上戮退诙煨褋砗笞匀灰采袂鍤馑?/p>

身體處在光線昏暗的地方時，就像處在太陽逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣，這對睡眠比較有好處。

2、睡前不喝水

你有沒有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起來去廁所的事情呢？這明顯會破壞睡眠狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。為了防止出現(xiàn)這種令人不愉快的事情發(fā)生，請注意睡前不要喝太多水，口渴的話最好提前些時候喝水。

3、不把手機(jī)或電腦帶到臥室中

想必很多人都會在睡前興致勃勃的玩一會兒手機(jī)，或是打開電腦看看電視劇之類的。然而，手機(jī)電腦這些東西都會成為睡眠的障礙。在臨入睡之前玩手機(jī)的話，大腦會變得活躍起來，等要睡眠的時候就會沒法立刻切換成睡眠模式。

最近也有人指出，電子產(chǎn)品發(fā)出的LED光線也會對睡眠造成不利影響。因此無論如何，請注意不要在睡前玩手機(jī)或是電腦，小心玩得興奮過頭后會睡意全無哦。

4、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。