中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位；有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”，充分開(kāi)發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能，對(duì)預(yù)防某些疾病有一定益處。

　　浴足：浴足與通常的洗腳相似，但開(kāi)始時(shí)水要少一點(diǎn)，浸過(guò)腳趾就可以了，水溫在４０—５０℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫可以再增加一點(diǎn)，看個(gè)人的耐受情況。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)２０—３０分鐘，以身上感到微熱為上。

　　還可以用冷熱水交替浴足，起到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎的效果。

　　曬腳：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬２０—３０分鐘，專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，能促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

　　摩腳：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使肌體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩３—５遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢（睪丸）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次３０—４０分鐘。

　　赤腳：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，可以獲得以下幾點(diǎn)好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，這部分是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。二是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作，人的行走姿勢(shì)才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。

　　動(dòng)趾：經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

　　捶腳：用拳頭輕輕捶擊腳心，每次５０―１００下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)，左右腳各做一遍。通過(guò)捶擊來(lái)刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可收到健身防病之效。

　　搓腳：脫掉鞋，把一個(gè)網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心，來(lái)回滾動(dòng)一兩分鐘，這樣能夠防止足弓抽筋或者過(guò)度疲勞。

　　暖腳：腳掌遠(yuǎn)離心臟，血流供應(yīng)少，“寒從足起”，秋冬要特別注意。腳與上呼吸道，尤其鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，所以忽視腳腿的保暖易傷風(fēng)感冒。秋冬時(shí)節(jié)，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

　　修腳：趾甲只要略微與甲床脫離，就可能受到真菌的感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。另外，趾甲尖向內(nèi)彎曲生長(zhǎng)并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不當(dāng)造成的，所以剪趾甲不要留下一個(gè)尖，而且兩個(gè)邊角處不要剪得太短，否則趾甲可能穿破皮膚而向肉里生長(zhǎng)。