人們在運動健身后總會感覺到疲勞，絕大多數(shù)運動健身朋友都經(jīng)歷過的。那么對于運動健身后的疲勞要怎樣消除呢?下面就教大家運動健身后消除疲勞小絕招。

1、運動后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進行全身推摩。

3、在運動后進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

4、注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，保證運動中消耗的能源物質(zhì)及時恢復，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過*消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!