副標(biāo)題#e#

現(xiàn)在的我們，在晚上入睡前和早上睜開眼睛第一時間就是看手機。其實我們可以利用這個時間做些有意義的事情。也有不少人的回答都會是：洗臉?biāo)⒀溃砸瓜蛟绮停苌儆腥藭谒咔昂笞屔眢w做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。

仰臥抬腿運動

動作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。

注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準(zhǔn)確性，盡力即可。

仰臥側(cè)屈運動

動作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。

注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

擴胸運動

動作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。

注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是：洗臉?biāo)⒀溃砸瓜蛟绮停苌儆腥藭谒咔昂笞屔眢w做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。  #p#副標(biāo)題#e#

四類健康操

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

方法：

(1)平躺在床上，雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

方法：

(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

方法：

(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線

(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

現(xiàn)在的我們，雖然沒有想60、70后的人那么身體上那么勞累。但是心靈上承受的卻比那些時候的人要多得多。能夠擁有好的睡眠，已經(jīng)是很多人的奢求了。希望今天小編推薦的這些簡單運動對大家有所幫助，大家睡前可做做養(yǎng)生健康操，祝好眠。