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漂亮女性早晚活動(dòng)操

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


早晨,你剛醒來,你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài),這套動(dòng)作助你平衡地逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài);今晚,經(jīng)過一天的緊張工作,已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉,為了驅(qū)除疲勞,調(diào)整思緒,振奮精神,這套靜態(tài)體操能給你幫助。準(zhǔn)備做吧!

全套6節(jié)動(dòng)作,不要求你身體特別柔軟,因?yàn)樗哪康闹痪褪禽^好地發(fā)展你的柔軟性,教會(huì)你保持平穩(wěn)(包括心理上的平穩(wěn))養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)和高雅的步態(tài)。如果我無法適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)和單調(diào)的重復(fù),那么,這套動(dòng)作特別適合你,有助你安靜,凝神和自我沉思。

這套動(dòng)作可以每天做,也可以隔天做,可以把整套動(dòng)作分成幾次做。但是,每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準(zhǔn)備,其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位,讓內(nèi)部器官也活動(dòng)活動(dòng)。

好了,洗個(gè)熱水澡,穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服,開始做操,每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn),劃分成5個(gè)深呼吸程序:第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì),第2-4個(gè)深呼吸

完成動(dòng)作,第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài),醞釀下面的動(dòng)作。

1、“加熱”肌肉,積累體力。

準(zhǔn)備:站立,腳尖略分開,腳后跟并攏。如果體力較好,雙腳也可以齊肩寬。踮腳,注意身體平穩(wěn),雙手從兩側(cè)舉起,手掌互對(duì),臀部繃,稍抬起下巴?;氐綔?zhǔn)備狀態(tài)再做。

2、有利肺和腸的功能,強(qiáng)健腹部和臀部肌肉。

準(zhǔn)備:起立,腳掌并攏,挺起肩膀。雙手伸向背后,大姆指緊(左手在上面),食指下伸,重心在腳底板上,膝蓋力彎曲,腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,越低越好,我們要感覺不錯(cuò)才可以。雙手上伸,讓手指指向天花板,回到準(zhǔn)備狀態(tài),變換手的位置再做。

3、改善骨盆的血液循環(huán),促進(jìn)腸胃功能,發(fā)展背,肩部和小腿部的肌肉。

準(zhǔn)備:站立,腳掌并攏,腳和背要直,雙手舉過頭頂,手掌朝內(nèi).腹

部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱拉傷,就盡量緩慢前傾,雙手從后面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝(或大腿)?;氐綔?zhǔn)備狀態(tài),變換手的位置再做。

4、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。

準(zhǔn)備:坐地,雙腳交叉,左腳在右腳上面,背要直,雙手也交叉,同樣左手在右手上面,膝面抬起,剛好被手背摟住。腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,直到頭碰到地面,同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?;氐綔?zhǔn)備狀態(tài),變換手和腳的位置再做。

5、對(duì)肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影響,還放松頸部的肌肉。

準(zhǔn)備:四肢著地。重心放在彎曲的右腳上,左腳向后伸直。雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地,背彎曲,緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看,盯著抻松的背肌。回到準(zhǔn)備狀態(tài),換方向再做。

6、強(qiáng)健腹肌和背肌。

準(zhǔn)備:面對(duì)墻而坐,膝蓋彎曲,腳掌著地,雙手胳膊肘彎曲,從后面撐地。抬起膝蓋貼胸部,伸直雙手,雙腳伸直上抬,腳掌繃直,眼睛盯著腳趾,讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋?;氐綔?zhǔn)備狀態(tài)再做。

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