們的每一個人想要保持健康的身體，想要有美好的生活，運(yùn)動是必須的事情。而且，當(dāng)身體上出現(xiàn)一些小毛病的時候，通過有效運(yùn)動還能改善我們的身體狀況哦，提早告別跟健康說“hello”。

　　說運(yùn)動改變生命，好不沉重的一句話。但運(yùn)動時腦下垂體分泌出的安多酚，改變的又豈止是肌肉與心情。19世紀(jì)法國醫(yī)學(xué)家蒂素曾說：“運(yùn)動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動。”運(yùn)動能治身，更能治心。更加重要的是，這種治療是可以自我施與的。所以說自療，原來以這種方法治療自己，才會找到最真實(shí)的自己。

　　運(yùn)動加強(qiáng)自愈

　　常見的運(yùn)動有幾大類：彈性運(yùn)動、心肺強(qiáng)化運(yùn)動、保持身材運(yùn)動、體力增強(qiáng)運(yùn)動及松弛運(yùn)動。這些運(yùn)動同樣都對人體自愈起著重要作用——減少、減緩、降低血中膽固醇、強(qiáng)化肌肉、擴(kuò)大容量、增大最大血液輸出量、增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、增強(qiáng)代謝使體形健美、降低血壓、降、減輕經(jīng)前癥候群癥狀、延長壽命。

　　有一些特定可以通過運(yùn)動來加強(qiáng)自愈。例如：，在醫(yī)生指導(dǎo)下的定期運(yùn)動不但可以緩解疼痛癥狀，甚至可以增加關(guān)節(jié)的活動能力。，用負(fù)重訓(xùn)練把壓力加載到骨骼上，而骨組織會同時作出“反應(yīng)”使骨強(qiáng)度，骨密度加大，有助于抵御的進(jìn)程。同時飲食中增加維生素D和鈣，也有利于預(yù)防這種。 行車等；參與數(shù)種不同的運(yùn)動比固定一種運(yùn)動好。不過，在運(yùn)動之前，先要徹底了解自己的身體狀況，做一個完整的健康檢查，避免潛在的病情發(fā)作。另外，普通白領(lǐng)并不適合大強(qiáng)度式的訓(xùn)練。而在健身房或瑜伽課中，也不要勉強(qiáng)自己的身體去過分追求一些高難度動作，以免造成不必要的身體傷害。運(yùn)動量個人化　根據(jù)自己目前的體能水準(zhǔn)，決定合理而安全的運(yùn)動量。運(yùn)動方式漸進(jìn)　難度和強(qiáng)度都要循序漸進(jìn)，做足身體預(yù)熱，才不會造成運(yùn)動傷害。 天氣　酷熱潮濕的中午應(yīng)避免運(yùn)動，流汗后注意補(bǔ)充水分，病患者避免在寒冷氣候做運(yùn)動。選擇簡單的運(yùn)動模式　選一些簡單的運(yùn)動如步行、跑步、普拉提、游泳、舞蹈及騎自行車等，方便進(jìn)行。生活中，困擾著我們心靈的因素不勝枚舉。所謂心理自療，就是運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，達(dá)到減緩壓力、解除困擾、恢復(fù)精神愉悅的目的。 部分。心情不好的時候，跑上幾圈，出上一身汗，沉重的身體變得輕快。最奇妙的是，此時看問題的視角也會變得積極，于是心里的煩躁、、沮喪不知不覺就煙消云散了。

　　運(yùn)動為什么會有如此神奇的效果呢？其實(shí)人的心理狀況、精神狀況和身體狀況是三位一體、不可分割的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能使人身體發(fā)生一系列化學(xué)變化，使運(yùn)動者血液中產(chǎn)生一種能讓人歡快的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽能使老鼠血液中素、生乳素和生長激素升高1￣10倍，受試?yán)鲜髠€個精神倍增，格外活躍。由此，有人認(rèn)為它是防治抑郁癥的物質(zhì)基礎(chǔ)。最近，美國醫(yī)學(xué)研頸通過對1799名男女18年的觀察，又一次證實(shí)了長期堅持積極的、大運(yùn)動量的體育鍛煉者患抑郁癥的危險明顯低于不運(yùn)動者。由此不難看出，身心之間的互動關(guān)系使運(yùn)動在心理自療方面具備了獨(dú)特的優(yōu)勢。 以及心理素質(zhì)的提升有著不可忽視的作用。體育運(yùn)動心理學(xué)研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅忍剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，在體育運(yùn)動的過程中也是對我們內(nèi)心各種個性品質(zhì)磨礪與鍛煉的過程。 果你想增進(jìn)和人的協(xié)作與互動可以選擇足球、排球、籃球等集體項目，這有利于增進(jìn)集體合作意識，改變孤僻的性格；而乒乓球、羽毛球、跨欄、跳遠(yuǎn)等項目則可以培養(yǎng)人的當(dāng)機(jī)立斷，可增強(qiáng)人的果斷性格；假如你剛剛開始選擇運(yùn)動，那么還是建議你選擇比如跑步、跳繩等簡單的項目，這樣有利于長期堅持。