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錯誤1：變成“鼠標(biāo)手”

既然工作離不開電腦，辦公室當(dāng)然不能沒有鼠標(biāo)。擺弄鼠標(biāo)時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時間上網(wǎng)后出現(xiàn)輕微麻痹感?這就是手腕受傷的征兆!長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標(biāo)手”!

補救措施

A.工作時，最好把鼠標(biāo)放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。

B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

b.將手臂舉過頭頂，停留10秒后放下，反復(fù)做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯誤2：趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導(dǎo)致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續(xù)升高，加速眼睛衰老速度。

補救措施

A.如果能找個沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多!

B.要是沒有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應(yīng)，預(yù)防眼壓持續(xù)升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。

D.眼睛一旦出現(xiàn)不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫(yī)院做眼部檢查，美國醫(yī)學(xué)專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯誤3：歪著腦袋打電話

為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè)，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄?人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側(cè)，使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節(jié)處于最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導(dǎo)致椎骨增生。另外，頸部兩側(cè)有重要的神經(jīng)和動脈經(jīng)過，長期側(cè)彎，還會壓迫頭部神經(jīng)和大動脈，引起血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致缺血。

補救措施

A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

B.學(xué)會一套快速緩解頸部緊張運動法：

a.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側(cè)做相同動作，各3次。

b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側(cè)做相同動作，各3次。 #p#副標(biāo)題#e#

錯誤4：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國健康專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6%的職場

白領(lǐng)在會午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。

補救措施

A.用餐后一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅固。#p#副標(biāo)題#e#

錯誤5：帶病上班

醒醒吧，現(xiàn)在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了?這樣做對你的身體太不負責(zé)了，感冒引發(fā)的身體危害遠不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉(zhuǎn)為心肌炎!

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔(dān)。專家說，應(yīng)對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班!

補救措施

A.大多數(shù)人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴(yán)重。

B.如果感冒后1-2周內(nèi)出現(xiàn)心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫(yī)生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治愈。

錯誤6：零食就在手邊

抽屜里的零食是你上班時的養(yǎng)料，餓時隨便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導(dǎo)致皮炎。

補救措施

蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預(yù)防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。#p#副標(biāo)題#e#

錯誤7：飲水機里接熱水

在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處于加熱狀態(tài)，下班后也不關(guān)閉，水中會產(chǎn)生重金屬、砷化物等有毒物質(zhì)，而且水經(jīng)過反復(fù)加熱后，活性會降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。

另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機內(nèi)膽壁上，微生物會隨著飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。

補救措施

A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B.如果覺得買礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純凈水帶來的身體危害。

C.周末或節(jié)日長假里，長時間不沒有人用飲水機時，建議關(guān)掉電源，避免反復(fù)加熱，讓水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。#p#副標(biāo)題#e#

錯誤8：上衛(wèi)生間看書

有時在辦公室待久了，衛(wèi)生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經(jīng)參與的反射活動，常在衛(wèi)生間里閱讀，會給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導(dǎo)致排便時間越來越長，最終引起習(xí)慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發(fā)生幾率。

補救措施

A.進衛(wèi)生間時保證兩手空空——除了衛(wèi)生紙。

B.最好能養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。

C.可以通過提肛訓(xùn)練加強骨盆肌群力量，預(yù)防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。