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 一天中,幾乎每個(gè)人都會有五個(gè)時(shí)間段特別想吃東西,這時(shí)候,你往往很難抵御美食的誘惑而放縱自己的食欲。但如果能在這五個(gè)饑餓時(shí)段有效地克制,減肥就會有事半功倍的效果。

7:00——清晨醒來的饑腸轆轆

此時(shí),一定要為身體補(bǔ)充足夠的能量,這不僅僅能保證一上午工作時(shí)精力充沛,更是為了你的胃著想。因?yàn)轭^天晚上吃的食物經(jīng)過六個(gè)小時(shí)左右就會從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不吃好早餐,讓胃騰空超過12小時(shí),胃酸分泌過多……呵呵,你不想總是到處找胃藥吧?

如何控制:

其實(shí),一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐,所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是,這并不代表就可以沒有節(jié)制沒有選擇地亂吃。

推薦給大家這樣一份早餐食譜:一半糙米+一半白米飯,一個(gè)薯類,一個(gè)水果,一份蔬菜,堅(jiān)持兩周,對瘦身排毒很有作用。不過,這樣的早飯外面可是買不到的哦,所以,提前半小時(shí)起床,在做營養(yǎng)早餐的時(shí)候,扭扭腰,壓壓腿,既健康又美味,豈不是一舉兩得?

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11:30——臨近午餐的極度饑餓

想轉(zhuǎn)移下注意力吧,發(fā)現(xiàn)大家都不太專注于工作了。這不,好友已經(jīng)在MSN上商量等下吃些什么了。天啊!在這樣極度饑餓的情況下,很容易會在午餐時(shí)攝入更多的食物,眼看著減肥計(jì)劃將全軍覆沒……

如何控制:

其實(shí),在這個(gè)時(shí)候,忍住不吃還不如適當(dāng)攝取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗糧制成的餅干,一小片全麥面包,抑或一根香蕉或低糖類的水果。

它們既不影響你午餐時(shí)的胃口,又能讓你感覺不那么饑餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關(guān)鍵的是——吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利于減肥。

14:50——工作間隙的無限渴望饑餓

這個(gè)時(shí)段的的饑餓,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說,你并不是真的餓了,而是“饞”了,或者,只是“累”了,想通過吃東西來休息一下。

如何控制:

在這樣一個(gè)時(shí)刻,想要減肥的女性就千萬得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。

比如,給自己找點(diǎn)事做,最好是立刻就要處理完畢的,而且需要耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間的,忙碌可以使你錯(cuò)開下午茶的饑餓時(shí)分。

如果不行,就先喝點(diǎn)水,因?yàn)榇藭r(shí)身體很可能處于脫水狀態(tài),這也會增加你的饑餓感,喝水可以增加飽腹感,就不那么想吃東西了。實(shí)在饞得不行,那就吃一個(gè)蘋果,低熱量的攝入,又能通過咀嚼幫助放松神經(jīng),很有效哦!

另外,不含淀粉的大豆小零食也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,營養(yǎng)豐富又能補(bǔ)充身體的需要,讓你在嘴饞的時(shí)候,能毫無顧忌地“放肆”一把。

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17:30——饕餮前奏的誘惑美食

8小時(shí)的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物產(chǎn)生的能量都被無情地榨干了,腹內(nèi)早就空空如也。回家路上,路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬,下班后的輕松心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。

如何控制：與其餓到兩眼發(fā)黑,再吃到走不動路,還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則,就可以避免晚餐吃得過飽。

比如,在回家的路上,去便利店買一小盒壽司。谷類為主的壽司很飽腹,卻不容易堆積脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜湯,既能排毒又能增強(qiáng)飽腹感。然后盡量將晚餐的時(shí)間提前,總之切記不可吃得過飽。

另外,要牢記“三低三高”的晚餐原則,即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素,合理搭配,健康飲食。

22:00——入睡之前的糾結(jié)時(shí)分

如果一天中最感到饑餓的時(shí)候是晚餐前,那么最想東西的時(shí)候就一定是入睡前了。睡,還是吃,這可真是個(gè)糾結(jié)到不行的問題。

如何控制:

入睡前的食欲,往往就是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖臁＜热欢贾肋@段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖了,那就把所有誘使你“犯錯(cuò)”的理由全部一腳踢開!做點(diǎn)其他事情分散注意力吧。

比如,做個(gè)亮膚美人,泡個(gè)香熏澡,好皮膚,好心情。比如,做個(gè)健康美人,跟著電視練會兒瑜伽,好身材,好睡眠。再比如,做個(gè)氣質(zhì)美人,靠在床頭看幾頁書,好修養(yǎng),好性情……

入睡前能做的事情太多了,不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧,對不!