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 一個人，每天都需要消耗掉大量的能量。尤其是在經(jīng)過一些劇烈的運動后，會快速并且大量的消耗掉很多的能量。那么我們怎樣才能在最短的時間內補充能量恢復精力呢?

1.好好睡一會

信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更老。同時身體也得到了休息。

2.吃點小點心

涂有花生醬的全麥餅干或一些酸奶與少數(shù)堅果，都含有豐富的蛋白質，有益脂肪和纖維素，這些食品不但補充能量，還對健康有益。

3.不要不吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，那些每日吃早餐的人生活中總是精力充沛，心情愉快。所以千萬不要不吃早餐，當然，一日三餐都要按時吃才能讓你有充沛體力去工作生活。

4.增加鎂的攝入

你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。一個女人每日所需鎂應在300毫克左右，而一個男人需要350毫克，所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。

建議：能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。

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5.去散步吧!

當你疲憊時讓你去運動，你肯定覺得這很荒唐。但專家稱，鍛煉身體，特別是散步這種方式能夠給你補充能量。加州州立大學的羅伯特泰勒博士再研究中發(fā)現(xiàn)，快步10分鐘能夠補充能量，其效果能持續(xù)2個小時。持續(xù)3個星期每天散步10分鐘會增強整體能量的水平，還能讓你有愉快的心情。

6.吃更多的全谷類食品

保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。

7.喝一杯拿鐵咖啡

用低脂無咖啡因的拿鐵咖啡來代替速溶咖啡是你疲勞時的最佳選擇。拿鐵中的牛奶不但有助于補充能量，還為你提供了豐富的鈣質，讓你的生活更健康。

8.減少壓力

心理學家保羅博士稱壓力是最能消耗我們的能量。有時我們會覺得沒做什么事卻仍很疲憊，這可能是擔憂，壓力等消耗了你的能量造成的。聽聽音樂，和朋友通個電話，或是看看浪漫的小說都會緩解壓力，從而給你補充能量。

9.多喝水少碰酒精

有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。

10.檢查一下你的甲狀腺和驗血

甲狀腺功能不全或是貧血也是導致容易感到疲勞的重要原因，如果你飲食正常，休息也很好的時候仍舊容易累，那你需要到醫(yī)院去做一個檢查。甲狀腺功能障礙時女人的常見病，特別是在分娩后或是絕經(jīng)期，如果檢查出患有此類疾病，遵從醫(yī)囑，藥物治療。