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吸煙在我們的生活中已為常事，吸煙不僅危害自己的身體健康，還對(duì)他人毫無(wú)益處。很多疾病也是由于吸煙所引起的，為了自己和家人的健康，以戒煙勢(shì)在必行。現(xiàn)在小編搜集了一些行之有效的戒煙方法，供廣大煙民參考。

不久前，“中國(guó)控?zé)熉募s高層研討會(huì)”在京召開，衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺和與會(huì)的100多名專家一致通過(guò)并簽署了“政府以身作則，共創(chuàng)無(wú)煙環(huán)境”的倡議書，呼吁國(guó)家機(jī)關(guān)帶頭禁煙。據(jù)悉，我國(guó)目前有3.5億“煙民”，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)約為100萬(wàn)，另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

煙草依賴是一種“病”

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經(jīng)類疾病之列，它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點(diǎn)為：人對(duì)尼古丁的覓求沖動(dòng)，以及強(qiáng)迫性地使用尼古丁，以體驗(yàn)其給自己帶來(lái)的愉悅感。

煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關(guān)的疾病有，高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、癌癥、牙周病，等等。吸煙量越大、煙齡越長(zhǎng)和吸煙的年齡越早，其引發(fā)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。另外，由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，所以在疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到它的危害。

相反，如能戒煙的話則能輕度增強(qiáng)肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。30歲以前戒煙，可使患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少90%;戒煙后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低更為迅速。所以，無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長(zhǎng)于持續(xù)吸煙者。一項(xiàng)對(duì)英國(guó)男醫(yī)生進(jìn)行為期50年前瞻性隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

戒煙方案，有型可依

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是長(zhǎng)期心理和行為共同強(qiáng)化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動(dòng)難以落實(shí)時(shí)，不妨參照以下方案，可能更有效。

(1)煙民類型：過(guò)度滿足型。

情景：吸煙時(shí)總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚(yáng)起，有著“趾高氣揚(yáng)”的架勢(shì)。

心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛(ài)，每當(dāng)香煙在口，他會(huì)想起自己曾經(jīng)無(wú)憂無(wú)慮的生活。對(duì)他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質(zhì)的。 #p#副標(biāo)題#e#

戒煙方案：如果家人在經(jīng)濟(jì)上稍加控制，就能幫助他們?cè)?ldquo;檔次”不變的前提下少抽煙：或是悄悄更換他的抽煙裝備，從而在心理上降低吸煙給他們帶來(lái)的滿足感，逐漸達(dá)到戒煙的效果。

(2)煙民類型：過(guò)度不滿足型

情景：吸煙時(shí)心里往往總想著什么，憂郁的眼神。緊鎖的眉頭，在煙霧繚繞中，傳達(dá)出郁悶或痛苦。更多的時(shí)候，他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭，在發(fā)呆。

心理分析：這類人年幼時(shí)，或許是奶水質(zhì)量不夠好，或許是喂養(yǎng)方式不妥當(dāng)，沒(méi)有“吃”好。此后，他會(huì)習(xí)慣地認(rèn)為。自己得到的永遠(yuǎn)不是最好的。這樣，負(fù)面情緒會(huì)促使體內(nèi)分泌出一種物質(zhì)，在血液中結(jié)成負(fù)性的載體，使香煙中有毒物質(zhì)加速起作用，從而危害健康。

戒煙方案：自己每當(dāng)想抽煙時(shí)，可以要求家人的幫助，或自己按摩太陽(yáng)穴和頭部，以此來(lái)逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時(shí)，在放香煙的地方換上蘋果或其他食物，用“替代”法來(lái)達(dá)到思維信息的替換。

(3)煙民類型：滿足無(wú)底型

情景：忙于工作，常在電腦前一坐就是一天，手里的煙一支接著一支，有時(shí)吸得很快，有時(shí)長(zhǎng)吸一口，吐得很慢，最后把燃燒殆盡的香煙，掐滅在眾多煙蒂之中。

心理分析：這類煙民或許由于母親喂養(yǎng)孩子方面的經(jīng)驗(yàn)缺乏，造成孩子對(duì)愛(ài)吃的食物飽了還想貪吃;反之，則一口不吃的習(xí)慣。長(zhǎng)此而往，他就難以建立滿足感的心理節(jié)制。譬如，他常在工作時(shí)借口沒(méi)有香煙而放慢工作節(jié)奏等。

戒煙方案：最有效的方法是不減少每天吸煙的支數(shù)，但在吸到每支香煙的2/3長(zhǎng)度時(shí)掐滅;讓煙變“短”。與此同時(shí)，每天要多喝些白開水，少喝含咖啡因的飲料，更不要飲酒;臨睡之前完成幾次深呼吸，必要時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下借助藥物對(duì)人體進(jìn)行排毒。