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跑步姿勢不當(dāng)或?qū)е律聿淖冃?br>

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


眾所周知,跑步能鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確,不僅 起不到健身、塑形的效果,還有可能給身體健康帶來損害,把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。

堅(jiān)持健身固然重要,掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是:上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動(dòng)中,兩 臂放松前后自然擺動(dòng),大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出,以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步 幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

常見錯(cuò)誤姿勢:1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地,會(huì)很容易“蹲 腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地。跑步時(shí),前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,時(shí)間長了會(huì)造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。3、 內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷,還易造成X、O型腿。4、過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張,后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,時(shí)間長了會(huì)引發(fā)肩 頸背異常。

其他注意事項(xiàng):跑步要選擇適宜的地點(diǎn),避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;步幅要適宜;跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng);避免運(yùn)動(dòng)過度。

運(yùn)動(dòng)前要先熱身,運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

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