１０分鐘 每天只要１０分鐘的靜坐，就能讓你解除壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用１０至１５秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念。

１３０下 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何控制？如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到１３０下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每１０秒有沒有超過２１下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好。

２０％ 我們的腦袋只占體重的２％，但是卻要消耗攝入氧氣的２０％。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過度的人容易疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來的慢性疲倦，需增加身體的攝氧能力，比如每周至少３０分鐘的運(yùn)動(dòng)。另外，可以試試下面的訣竅：與其１至２個(gè)小時(shí)才休息１０分鐘，不如每１５至２０分鐘小小伸展１５至３０秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦、電視，全身放松。

３＋１ 如果只有短短的１５分鐘用來健走，如何增
加燃脂效率？小秘訣是：在每３分鐘健走后加上１分鐘跳繩。沒有繩子在身邊也沒關(guān)系，就算原地跳躍，效果也是一樣的。