運動是強身健體的，但是你知道如何健身嗎?應(yīng)該選擇什么樣的健身方式?應(yīng)該鍛煉多么長時間?下面我們就聽聽專家的建議吧。

運動需因人而異，這樣才能對身體有利。因個人的工作性質(zhì)和生活習慣不同，在選擇運動時間、內(nèi)容、強度和頻度時也可以有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動，另一部分是體育鍛煉活動。

養(yǎng)成多動的生活習慣，每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用做家務(wù)、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

運動量因人而異

降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險，需要更多的運動，可以是達到中等強度的日?；顒?，也可以是體育鍛煉。每次活動應(yīng)達到相當于中速步行1000步以上的活動量，每周累計約2萬步活動量。運動鍛煉應(yīng)量力而行，體質(zhì)差的人活動量可以少一點;體質(zhì)好的人，可以增加運動強度和運動量。

根據(jù)能量的消耗量，騎車、跑步、游泳、打球、健身器械練習等活動都可以轉(zhuǎn)換為相當于走1000步的時間。完成相當于1000步活動量，強度大的活動內(nèi)容所需的時間更短，心臟所承受的鍛煉負荷更大。不論運動強度和內(nèi)容，適當多活動消耗更多的能量，對保持健康體重更有幫助。建議每天累計各種活動達到相當于6000步的活動量，每周約相當于4萬步。

運動強度因心跳、呼吸而定

每個人體質(zhì)不同，所能承受的運動負荷也不同，找到適合自己的活動強度和活動量，鍛煉才會更加安全有效。更有效地促進健康需要進行中等強度的活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應(yīng)在1000步活動量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運動強度便捷有效，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

一般健康人還可以根據(jù)動時心率來控制運動強度，這可以通過運動后即刻計數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強度的運動心率一般應(yīng)達到150-年齡(次/分鐘)，除了體質(zhì)較好者，運動心率不宜超過170-年齡(次/分鐘)。如果你40歲，那么你運動時的心率應(yīng)控制在110~130次/分鐘之間。對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運動中的感覺來確定強度。