告別了炎熱的夏季，還是胖胖的怎么辦?只能秋季繼續(xù)了，秋季減肥是最常見的,現(xiàn)在越來越多的朋友對(duì)于自己的身材很執(zhí)著,怎樣讓自己的身材更加迷人呢?減肥最主要的就是要找對(duì)方法,不要走人誤區(qū),那么, 秋季減肥要遵循哪些守則?小編為大家收集了關(guān)于秋季減肥應(yīng)遵循的守則,一起來學(xué)習(xí)一下.

守則1 調(diào)整吃法

許多減重的人都曾與熱量奮戰(zhàn)過，包括計(jì)算所吃的每樣食物的總熱量。如此有助于了解熱量的主要來源，累積方式和什么時(shí)候吃得最多，以得到足夠的信息調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

但數(shù)字并不能呈現(xiàn)食物真實(shí)的營養(yǎng)價(jià)值，光在熱量上打轉(zhuǎn)，并無法降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只靠著降低熱量減重，反而可能餓得更快，以致不得不用更多零食來補(bǔ)充。其實(shí)，稍稍調(diào)整吃法，就可以有助于飲食生活的健康：

以新鮮水果代替加工的水果干。雖然水果干方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質(zhì)，而且新鮮水果風(fēng)味濃郁，能帶來更多滿足感。

將飲食調(diào)整成以蔬菜為主。因肉類含有較高的飽和脂肪，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“想減肥，菜一定要比肉和飯多，”營養(yǎng)師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹調(diào)方式是油愈少愈好，例如鹵牛肉和炸雞塊比，就該選鹵牛肉。

多選擇糙米、全谷類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養(yǎng)價(jià)值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標(biāo)榜五谷雜糧的面包，為了口感，會(huì)使用太多油、糖，購買時(shí)要注意。

多吃魚。魚肉能提供健康優(yōu)良的蛋白質(zhì)，其中的脂肪酸更能預(yù)防心血管疾病。

多吃天然食物，少吃加工品。天然食物風(fēng)味濃郁，不需過多調(diào)味就能滿足，“口味太重的食物吃多了味蕾會(huì)萎縮，”趙思姿表示，長期不接觸天然食物，會(huì)導(dǎo)致食之無味、愈吃愈多，變胖幾率大增。

適時(shí)款待自己。淺嘗愛吃的甜食或點(diǎn)心，能減少所愛被剝奪的感受，更有毅力持續(xù)健康的飲食習(xí)慣。

守則2 美食和健康不沖突

不少人以為，為健康而吃，或?yàn)榱嗣牢都翱鞓范裕荒苓x擇一邊。其實(shí)美味和健康并不沖突。你不一定非得愛上芹菜或胡蘿卜，但要學(xué)會(huì)把喜愛的食物做點(diǎn)改變。稍稍變化，累積減少的熱量也很驚人：

每餐少吃1/4(40克)碗飯：減少67卡。

以清湯取代南瓜濃湯：減少217卡。

炸東西時(shí)盡量切厚片降低吸油率：50克的炸馬鈴薯，切成塊比切薄片少47卡。

面包上不涂奶油：減少97卡。

油炸時(shí)不裹粉：雞腿100克，不裹粉炸可減少212卡。

秋季減肥遵循守則?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家.秋季減肥的守則大家是不是都了解清楚了呢,想要減肥的MM不要偷懶,快點(diǎn)行動(dòng)起來!