正確使用健身器材以防受傷害

　　從1999年起，國(guó)家體育用品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心受?chē)?guó)家體育總局的委托，在全國(guó)范圍內(nèi)，對(duì)室外健身器材進(jìn)行了全面的檢驗(yàn)和檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了九大問(wèn)題，其中與訓(xùn)練傷密切相關(guān)的是:

　　一、部分產(chǎn)品設(shè)計(jì)不符合人體生理特點(diǎn)；

　　二、多家產(chǎn)品存在擠夾間隙易傷人手指或手臂的問(wèn)題；三、運(yùn)動(dòng)部件的限位不足，容易將人打傷、打殘甚至致死；四、部分產(chǎn)品大量使用玻璃鋼配件，外露的玻璃絲極易傷人；五、部分健身器材活動(dòng)部件的耐久性和防塵性較差；六、器材上缺乏標(biāo)示牌，起不到指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的作用；

　　七、部分產(chǎn)品涂層嚴(yán)重脫落或銹蝕后，既影響使用效果，也容易成為安全隱患；

　　八、部分室外健身器材的立柱直徑小于110mm，過(guò)小的直徑無(wú)法承載大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，易使健身者受到傷害；

　　九、部分產(chǎn)品埋入深度達(dá)不到要求，造成器材在使用中傾倒而碰傷或碰死人的事件。有些器材直接安裝在水泥、便道磚之類(lèi)的硬質(zhì)地面上，極不安全。

　　從事健身運(yùn)動(dòng)13年、做健身教練6年的王耀宗看到這些場(chǎng)景，無(wú)奈地嘆了一口氣。我早就注意到這些，但一個(gè)人的呼吁聲音實(shí)在太微弱。王耀宗說(shuō)，那么多錯(cuò)誤動(dòng)作，那么多不恰當(dāng)?shù)耐娣ǎ瑹o(wú)形中增加了受傷的機(jī)會(huì)。明顯的外在傷害我們看得見(jiàn)，還有許多人，長(zhǎng)年累月地做著錯(cuò)誤動(dòng)作，造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷卻全然不知，這些暗傷更要警醒。

　　在鄭州市五一廣場(chǎng)，一位老人坐在蹬力訓(xùn)練器上問(wèn)王耀宗:我玩這家伙玩了半個(gè)月，怎么膝蓋疼？王耀宗讓老人做了幾個(gè)動(dòng)作立即發(fā)現(xiàn)了其中的

　　錯(cuò)誤。原來(lái)，老人鍛煉時(shí)出現(xiàn)了兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，一是腳尖呈外八字，二是伸腿時(shí)用力過(guò)猛，把腿完全伸直。

　　您可以先上醫(yī)院查一下，是否患骨質(zhì)疏松或其他關(guān)節(jié)問(wèn)題，如果排除這些，很可能就是這兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作造成的。王耀宗說(shuō)，這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)人的膝關(guān)節(jié)傷害最大。這種傷害往往是日積月累造成，而發(fā)生后，人們又不容易找到真正的原因。

　　王耀宗告訴記者，許多健身者練著練著身上就疼起來(lái)，但找不到原因。這多數(shù)是訓(xùn)練方法不正確或動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的。訓(xùn)練中常出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷主要有三方面:踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。

　　解決問(wèn)題主要靠?jī)煞矫妫皇峭ㄟ^(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練改變肌肉不對(duì)稱(chēng)的狀況；二是糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練姿勢(shì)。像外八字這種錯(cuò)誤姿勢(shì)是生活中養(yǎng)成的，不是天生的。王耀宗說(shuō)，人們常常把這些當(dāng)成天生的形態(tài)，不去改變，更不注意它們帶來(lái)的危害。

　　　常見(jiàn)的錯(cuò)誤健身動(dòng)作

　　一、器材名稱(chēng):上肢牽引器器材功能:可鍛煉臂部、背部、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。典型錯(cuò)誤:手握手柄雙腳離地，對(duì)器材不好。危險(xiǎn)因素:繩索容易斷開(kāi)造成損傷。正確使用:雙手各握一手柄，一條手臂用力向下?tīng)恳硪粭l手臂被迫向上跟進(jìn)，交替進(jìn)行。

　　二、器材名稱(chēng):坐姿胸肌訓(xùn)練器器材功能:增強(qiáng)人體臂、胸、肩、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

　　典型錯(cuò)誤:含胸駝背、松腹、速度快。

　　危險(xiǎn)因素:速度快會(huì)造成肌肉損傷。糾正錯(cuò)誤:抬頭挺胸、收腹、運(yùn)動(dòng)時(shí)速度控制在來(lái)回四秒鐘。

　　正確使用:背對(duì)器材而坐，雙手緊握把手，雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)，擺至胸前，緩慢還原。

　　適合人群:15歲以上。