夏季對抗失眠，改善要記牢。嘗過失眠滋味的人都知道，那是一種的體驗。但是我們就任由失眠肆虐嗎?這倒也未必，下面向失眠的朋友推薦兩個拯救失眠的小法寶： 
夏季對抗失眠 改善睡眠的法寶要記牢      拯救失眠法寶一：     睡眠質(zhì)量和你的飲食習慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內(nèi)的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法好好安睡。     另外，食用過多產(chǎn)氣的食物，容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因，特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。     睡前應(yīng)如何進食?     1.晚餐要吃得少一點，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群，應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。     2.避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。     3.適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。     拯救失眠法寶二：     人生有近三分之一的時間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。     那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據(jù)有關(guān)專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán);其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續(xù)睡眠。