副標(biāo)題#e#

現(xiàn)代人關(guān)于心臟上的疾病發(fā)病率是越來越高。所以為了我們?nèi)蘸蟮男呐K健康狀況著想，不如現(xiàn)在起就開始預(yù)防和鍛煉，讓你的心臟早點(diǎn)進(jìn)入健康狀態(tài)。

積極鍛煉

據(jù)國外研究顯示，心臟要達(dá)到理想的健康狀況，包括各種身體活動(dòng)在內(nèi)，運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)該達(dá)到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應(yīng)適當(dāng)練習(xí)啞鈴等力量訓(xùn)練，以及中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇式運(yùn)動(dòng)有助于控制血脂，降低心率。

身體健康要掌握

大家要掌握自己的身體健康情況，了解“五項(xiàng)”指標(biāo)。保持心臟健康，就必須關(guān)注血脂、血壓和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反應(yīng)蛋白兩項(xiàng)指標(biāo)。定期檢測這些指標(biāo)，同時(shí)聽取醫(yī)生建議、積極運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、減輕體重，都有助于將各項(xiàng)指標(biāo)控制在健康范圍之內(nèi)。

保持心情愉快

保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因?yàn)樵谏鷼夂蛿骋獾认麡O情緒下，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。抑郁癥患者心臟病危險(xiǎn)會(huì)增加4倍。雖然情感壓力導(dǎo)致身體壓力的機(jī)理尚不完全清楚，但兩者之間關(guān)系極大。因此，為了保持心臟健康，要學(xué)會(huì)控制壓力，保持一個(gè)積極的好心態(tài)。

#p#副標(biāo)題#e#

健康飲食能護(hù)心

低糖低鹽低脂的飲食，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。有益心臟的飲食包括：健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質(zhì)的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

有家族病史要積極預(yù)防

家族病史的確是心臟病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，看醫(yī)生時(shí)，除了詢問有關(guān)心臟病篩查問題之外，還應(yīng)如實(shí)告訴醫(yī)生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病，那就應(yīng)該接受心臟病篩查，并采取積極預(yù)防措施。

補(bǔ)充維生素

除了飲食外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素，包括：復(fù)合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應(yīng)征求醫(yī)生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收，建議每天補(bǔ)充400毫克葉酸。

充足睡眠

睡眠不足會(huì)加速血管老化，增加心臟病危險(xiǎn)。每晚睡眠少于6-8小時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致大腦血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益心臟健康。

定期到醫(yī)院體檢

定期看醫(yī)生和體檢，遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥，嚴(yán)格完成治療計(jì)劃。對(duì)藥物不清楚的時(shí)候、經(jīng)常感到疲勞乏力、容易生病或產(chǎn)生藥物副作用的時(shí)候，都應(yīng)該立即撥打醫(yī)生電話或去醫(yī)院檢查。