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每天20秒 鍛煉舉手之美

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


日常生活中的大多數(shù)事情主要靠雙手來完成的,而雙手也因?yàn)轱@而易見而多展露于人前。所以,一雙纖細(xì)的手就顯得尤為重要了。
雙手是我們每天活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動,因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。同時夏季的來臨使手臂沒有辦法掩飾。這更讓人煩惱。想要有結(jié)實(shí)的肌肉,就必須面面俱到。

1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
堅(jiān)持鍛煉吧,假以時日,你也就可揮一揮衣袖,不帶走一塊贅肉了。努力吧!

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