進入冬季，隨著氣溫逐漸降低，關(guān)節(jié)炎患者發(fā)病率明顯增多。人們常說的“骨刺”、“骨質(zhì)增生”等關(guān)節(jié)疾病，實際上就是骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎在各類關(guān)節(jié) 炎中最為常見，致使不少老年人余生與輪椅為伴。假如人們在年輕時就懂得小心呵護關(guān)節(jié)，很多因關(guān)節(jié)炎而殘廢的不幸事件其實是可以避免的。

中青年時就應(yīng)鍛煉骨關(guān)節(jié)

不少人將骨關(guān)節(jié)炎稱為“老年病”，但關(guān)節(jié)的衰老和退化并不是從老年才開始的，而是到老年才“一發(fā)不可收拾”。從三十歲左右開始，我們的關(guān)節(jié)就開始早期變 化，到了老年時幾乎所有人都有關(guān)節(jié)退化，這和機器用舊了是一個道理。機器保護得當(dāng)，折舊就慢，可以正常使用的時間就長，反之則不然。人的骨關(guān)節(jié)也一樣，如 果懂得保養(yǎng)，年老后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的機會就會大為減少。

骨關(guān)節(jié)炎的四個信號

關(guān)節(jié)活動受限：如果身體某個或某些關(guān)節(jié)開始顯得運轉(zhuǎn)不自如時，應(yīng)該想到可能患上了骨關(guān)節(jié)炎，而且還有可能正處于早期。

關(guān)節(jié)僵硬：骨關(guān)節(jié)炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐后突然感到有些關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長一段時間不運動后特別明顯。

關(guān)節(jié)活動時發(fā)出喀嚓聲或摩擦音：骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到后期，由于關(guān)節(jié)軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質(zhì)暴露。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發(fā)出聲音。

關(guān)節(jié)腫大變形：當(dāng)關(guān)節(jié)退化時，關(guān)節(jié)滑膜會常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑和滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關(guān)節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關(guān)節(jié)難以轉(zhuǎn)動。

日常保養(yǎng)可延緩關(guān)節(jié)衰老

降低過度肥胖對關(guān)節(jié)的壓力：體重對脊椎和四肢關(guān)節(jié)形成主要壓力，是造成關(guān)節(jié)過早退化的不可忽視的原因。

避免過度運動加重關(guān)節(jié)損傷：強烈沖撞、過度負重、頻繁的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動，都會加重關(guān)節(jié)軟骨組織的磨損和破壞。

選擇穿鞋保護軟骨：若能使用墊高5到10度的外側(cè)鞋墊，或是少穿高跟鞋，都有助減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力，避免軟骨的磨損。

限食含膽固醇高的食物：戒煙、限酒、鹽定量、糖少量，這些都對骨關(guān)節(jié)的保護有一定益處。此外，還要限食含膽固醇高的食物，如動物腦、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、 魚卵、魷魚等。宜采取地中海飲食，以魚肉為主，多吃橄欖油、蔬果均衡；或是多攝取抗氧化物，如維生素C、胡蘿卜素等，都可不同程度地減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。