人的頸椎很脆弱，一不小心就會扭到受傷，嚴重的還會得頸椎病，一旦患病就將免除不了長期的疼痛折騰。所以，平時生活中應該多做做頸椎運動。下面小編就來告訴你怎么鍛煉頸椎。

正常的頸椎活動范圍是：屈曲(低頭)35°～45°，后伸(仰頭)35°～45°，左側屈45°，右側屈45°，左側旋轉60°～80°，右側旋轉60°～80°。如果運動障礙，是亞健康的表現。

低頭、仰頭障礙

低頭(屈曲)運動障礙：多見于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時調理，就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。

仰頭(后伸)運動障礙：多見于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調理，嚴重的會導致椎管狹窄。

虎項擒拿式

防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關節拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

注意事項：掌力要沉穩，不要拿傷皮膚。

側屈運動障礙

多見于頸椎椎體移位、側彎，左側屈障礙者多是椎體向右旋轉，向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉，向右側彎。椎體旋轉、側彎，如果不及時調理，椎體的旋轉、側彎會引發疾病：發生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

側頸雙肩松胛式

防治機制：側屈后，可使屈側肌肉松弛，伸側肌肉緊張，松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，松解粘連、恢復肌力。

體操方式：正立、自主側頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動8×2次。

注意事項：如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應加大力度。

旋轉功能障礙

多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理，向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳癥狀，向右旋轉障礙會出現惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。

抱肩轉胸式

防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡)，左右轉動胸廓，調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關節錯縫。

體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉搖胸廓各8×4次。

注意事項：轉胸時，盡量腰胯不動。

抱背轉胸式

防治機制：雙手抱腰背部，以穩定二組肌肉交匯處，轉動胸廓，使之肌力協調平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復。

體操方式：正立，雙手轉向背，掌心按壓腰背部，轉動胸廓，左右轉動各8×4次。

注意事項：轉動胸廓，頭頸隨轉但骨盆不轉。

拍墻松筋式

防治機制：可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。

體操運動：直立兩手抱肩，背斜靠墻，立正將背往墻上拍打，(也可在靠背椅上拍打)，力度以自我感覺無痛苦，每次拍打50~100下。

注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，如心臟病做了支架手術者禁用。

只要你愿意持之以恒，我相信老天會給你一個健康的頸椎，讓你開心過好每一天。養生保健之道，貴在堅持與自覺啊!