如果堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，讓你多活12年，這你可真要相信了，這一研究結(jié)果刊登在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》上。中年人堅(jiān)持力量瑜伽與跑步等活動(dòng)可以減緩甚至逆轉(zhuǎn)今后身體的平衡性、協(xié)調(diào)能力以及肌肉力量的衰退。根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下2種運(yùn)動(dòng)是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。

1、力量瑜伽

【看看功效】

力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動(dòng)作。練習(xí)這種瑜伽可以改善*的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使*變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效。

【正確的做法】

力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的，練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢變化的銜接。

2、跑步

【看看功效】

跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

【正確的跑法】

跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1～2天。

總結(jié)：當(dāng)人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時(shí)，以上這些運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的心肺功能。為了延緩衰老以上這些運(yùn)動(dòng)做起來吧。