女人們永遠擺脫不了的困擾，大姨媽又來了，疼經(jīng)厲害。晚上又睡不著，輾轉難眠。真是生活煩惱多，小病小痛對我們的生活質量影響可是蠻大的。現(xiàn)在小編向你推薦幾個簡單易學的瑜伽動作，快點get起這些小技能，告別小病小痛!

技能一、瑜伽嬰兒式

做法：膝蓋靠地，大腳趾相碰，臀部落在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂自然垂放于身體兩側，肩膀自然下沉。

功效：通過伸展背部，使背部的脊柱和肌肉得到放松。內部器官得到很好的按摩，提高了內部臟器的運作效率，有效緩解便秘，強健生殖系統(tǒng)，平和心境。

技能二、瑜伽蝶式

做法：坐立，背部挺直。曲膝并將兩腳跟并攏，腳跟放于會陰處，雙膝自然向外垂向兩側。雙手抱住雙腳，上身向下壓，使兩大腿外側貼近地面，雙眼放松向前望。呼氣，放松恢復至起始姿勢。

功效：有助于盆腔內器官健康，可以調理月經(jīng)不調，緩解經(jīng)痛癥狀。緩解坐骨神經(jīng)及背痛。放松關節(jié)、神經(jīng)。

技能三、瑜伽貓式

做法：以四腳板凳狀跪立于地面。呼氣時，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

功效：可促進上身血液循環(huán)，柔軟脊椎骨。可以有效緩解腰酸背痛。

瑜伽雖然有益身心健康，但是練習要注意一些問題。孕婦、高血壓患者練習瑜伽要咨詢專業(yè)人士的意見。練習瑜伽前后兩個小時內最好不要進食，練習結束15分鐘后喝適量溫水。有些瑜伽體位不適合經(jīng)期的朋友及低血壓、低血糖的朋友，練習時需注意。