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在夜幕中進行一場酣暢淋漓的長跑，出一身大汗，是許多上班族在繁忙工作之余放松自己的不二選擇，小編也是擁躉之一。然而，近年來各種因跑步導致的疾病在各類媒體上屢見不鮮，如過度跑步導致的肌肉溶解、腎衰竭以及呼吸道疾病等等。因此，專家在這里提醒，夜跑族們再享受運動的時候要避免“三大陷阱”，以免得不償失。

三大陷阱

陷阱1：餐后即跑加重不適

賀先生熱愛運動，由于白天工作繁忙，他只能堅持“夜跑”。上周日晚上，賀先生吃過晚飯，不到45分鐘就出門跑步。跑到6.3公里時，突然意識到不對勁，整張臉紅腫發熱，心慌氣喘，他意識到自己情況不妙，馬上到醫院就診。

“當時真是兇險無比!因為我吃錯了東西，加上餐后馬上運動，結果發生急性過敏。”賀先生覺得非常后怕。醫生告訴他，由于吃了引發過敏的食物后，他很快進行劇烈運動，血液循環加速，導致過敏癥狀加重。

“有任何不舒服，都不要強撐著跑步。”專家指出，不要在飽腹狀態下進行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應該練習快步走，以減少跑步對膝關節的損傷。但這也因人而異，由于*年過35歲，膝關節就會出現退化，對于膝關節不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。

陷阱2：初哥猛跑跑成腎衰

大學生小廖第一次參加“夜跑”。同行的“跑友”經驗豐富，跑得很快。“初哥”小廖為了不被落在后面，咬牙堅持跑了一個多小時。當晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便顏色變成和普洱茶一樣的深紅色，上午尿量很少。他立即去醫院檢查，查出肌酐超標，被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解癥，需立即入院治療。

“過量運動導致的橫紋肌溶解癥，在年輕人中并不少見。”專家介紹，有些患者平時缺乏鍛煉，突然進行大運動量訓練，肌肉無法承受壓力，于是橫紋肌溶解，臨床表現為大腿肌肉疼痛，尿液因充滿肌肉溶解后產生的肌紅蛋白，顏色變成濃茶色，有些人會出現少尿、無尿。

“肌肉分解產生的肌紅蛋白會堵住腎小管，造成腎臟濾過功能下降，肌酐超標，嚴重者將變成急性腎功能衰竭。”姜宗培說，對于早期運動性橫紋肌溶解癥，可通過靜脈補充堿性液體來增加尿量，改善病情。如果沒有及時就醫，到了晚期，發展為急性腎衰竭，需要進行透析。同時，高肌紅蛋白血癥還會損害血管、心臟和肝臟功能。

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陷阱3：人行道并非好跑道

在環市路、沿江路等綠化較好的道路旁，經常有“夜跑族”酣暢奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大學附屬第六醫院大內科副主任兼呼吸內科主任陳正賢說，馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因為以主干道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區里鍛煉。

“夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。”專家說，“夜跑族”應盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，以長袖為宜。也有些“夜跑族”習慣利用下班到晚餐前的時間跑步。但這并不合適，上班族此時較疲勞，而跑步會加重身體的負擔，且此時恰逢交通晚高峰時段，空氣質量最差，對呼吸系統的刺激也較強烈。

夜跑雖好，陷阱也不少。在平日的保健養身鍛煉中，我們應當根據自己的身體情況選擇適當的鍛煉方式，鍛煉的時候一定要量力而行。同時，在鍛煉過程中，也要盡量避免會帶來健康危險的陷阱，以免得不償失，跑丟了健康。