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誰說健身操一定要在健身房做，一定要在地上做，床上一樣可以做健身操，抽出一點點空余的時間，也能達到強身健體的效果。

簡單減肥健身操也可以在床上練習

健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢，動作方向，動作方向，動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現如今，練習健身操健身的人越來越多了，下面就教大家幾招床上也能練習的簡單減肥健身操，一起來學習一下吧!

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1、扭轉

減肥重點：腹部、背部

拉伸重點：后背、頸部

坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

2、長椅眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

減肥重點：上臂、大腿后側、臀部、下背部拉伸重點:大腿內側、背部、臀部

3、t字形

減肥重點：腹部、背部、大腿后側

拉伸重點：大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

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4、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

伸展重點：大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

特別推薦項目：鋼管舞

減肥重點：上臂、大腿后側、臀部、下背部拉伸重點:大腿內側、背部、臀部

5、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側a俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作a。重復5～10次。

6、下壓

減肥重點：肩部、上臂、臀部

拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。

減肥重點：上臂、大腿后側、臀部、下背部

拉伸重點：大腿內側、背部、臀部