副標(biāo)題#e#

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，5天不睡就會(huì)影響人的生存。專(zhuān)業(yè)人員對(duì)我省的調(diào)查結(jié)果令人震驚：人群中睡眠障礙的發(fā)病率高達(dá)57%!

睡眠障礙，包括失眠、嗜睡、夜驚(在睡眠中突然騷動(dòng)﹑驚叫﹑心跳加快﹑呼吸急促﹑全身出汗﹑出現(xiàn)幻覺(jué)等)、夢(mèng)魘、夢(mèng)游等異常行為，其中失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的，占10%左右。

怎樣才算是失眠呢?據(jù)醫(yī)生介紹，睡眠和吃飯一樣，每個(gè)人需要的量都是不同的，失眠不僅僅是用時(shí)間來(lái)衡量的，有的人每天只睡5小時(shí)，但其睡眠質(zhì)量非常高，白天精神好，工作很專(zhuān)注，這就不能算是失眠。失眠一周之間的稱(chēng)之為一過(guò)性失眠，兩周之間的為短期性失眠，三周以上的就稱(chēng)之為慢性失眠。一般一周三次以上，持續(xù)時(shí)間一個(gè)月以上的失眠，就需要去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院、專(zhuān)科門(mén)診進(jìn)行治療了。

失眠人群趨向年輕化。近年來(lái)，各醫(yī)院接診的失眠患者數(shù)量不斷增多。一方面，是由于患者認(rèn)識(shí)到失眠病癥對(duì)工作、生活造成的危害從而態(tài)度轉(zhuǎn)變;另一方面，說(shuō)明失眠人群的數(shù)量也在不斷上升。從接診情況看，盡管更年期女性及老年人仍為失眠患者的主力，但是中年及青年患者人數(shù)較往年明顯增多。其中，白領(lǐng)以及知識(shí)分子人群數(shù)量居多。不容樂(lè)觀(guān)的是，由失眠而導(dǎo)致的抑郁癥患者人數(shù)也在不斷上升。

是什么讓我們睡不好

造成睡眠障礙的原因有很多，主要是因?yàn)樽陨淼捏w質(zhì)、心理、疾病、環(huán)境和藥物等因素。

體質(zhì)因素是指?jìng)€(gè)人體質(zhì)對(duì)外部環(huán)境變化的敏感性，責(zé)任心較強(qiáng)、遇事多思多慮等容易出現(xiàn)睡眠障礙。心理因素，包括情志不悅、精神過(guò)勞、擔(dān)心驚嚇等，這部分人占一半以上。疾病因素，包括身體疾病和其他精神疾病，尤其是抑郁癥、焦慮癥等。藥物因素，指的是服用了對(duì)睡眠有影響的藥物，如某些抗生素、擴(kuò)血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥等。還有就是環(huán)境因素，房間過(guò)于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，導(dǎo)致室內(nèi)空氣太干燥，又或是原有的睡眠環(huán)境改變、經(jīng)常出差、上夜班等，都會(huì)影響到人的睡眠。

醫(yī)生接診過(guò)一位患者，是一名叫AA的30歲的小伙子，他經(jīng)常感到心慌，晚上睡著睡著就會(huì)醒過(guò)來(lái)，醒來(lái)后便再也睡不著了。AA曾到市人民醫(yī)院，將包括心臟、血液等所有項(xiàng)目的體檢都做了一遍，檢查結(jié)果出乎他的意料之外——所有的功能都非常正常。但AA就是覺(jué)得自己有什么疾病醫(yī)生沒(méi)有檢查出來(lái)。醫(yī)生說(shuō)，AA的睡眠障礙就屬于心理因素，需要做心理疏導(dǎo)。 #p#副標(biāo)題#e#

睡眠障礙的危害

睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加。長(zhǎng)期睡眠障礙，是導(dǎo)致高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

未成年人只有在睡眠中才會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，若患有睡眠障礙，就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。有睡眠障礙的患者也會(huì)影響自身情緒，經(jīng)常亂發(fā)脾氣、心煩、暴躁易怒等。D女士今年40歲，是衢州某企業(yè)老總，睡眠不好已經(jīng)8年了。她每天醒得特別早，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)。D女士事業(yè)心很強(qiáng)，經(jīng)常應(yīng)酬客戶(hù)，生活不規(guī)律。因?yàn)樗卟缓茫珼女士的脾氣性格大變，夫妻感情變得很差。用割腕、服安眠藥、開(kāi)煤氣等方式，D女士自殺不下7次，好在家人對(duì)她比較關(guān)心，每次都及時(shí)發(fā)現(xiàn)。D女士曾去上海、杭州等地的專(zhuān)科醫(yī)院接受過(guò)治療，但每次病情稍有好轉(zhuǎn)，她就停止服藥，所以她的病一直沒(méi)有完全好。

長(zhǎng)期失眠患者還會(huì)引起免疫功能下降，抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)。對(duì)于高空作業(yè)者、駕駛員等，如果經(jīng)常失眠，不僅威脅自身安全，也會(huì)威脅到周?chē)恕ｉL(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引起老年癡呆癥等。

此外，睡眠中的發(fā)作性異常比如夢(mèng)游等，都可能對(duì)身體造成傷害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

有關(guān)睡眠的一些誤區(qū)

醫(yī)生向記者介紹了市民生活中不少睡眠的誤區(qū)。

有的市民認(rèn)為每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)或應(yīng)該上床后立刻入睡，否則便是失眠。其實(shí)，偶爾出現(xiàn)的睡眠時(shí)間減少，是人體對(duì)外界刺激的正常應(yīng)答，一般都可以自然緩解。

擔(dān)心失眠會(huì)導(dǎo)致身體臟器的嚴(yán)重病變，把白天的負(fù)性情緒如焦慮、易怒以及所有的軀體不適歸咎于失眠的影響，把睡眠當(dāng)做一項(xiàng)極其艱巨的任務(wù)。睡眠成了重中之重，從而對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼感。其實(shí)，人的日出晝伏是由睡眠—覺(jué)醒機(jī)制調(diào)控，短暫的睡眠障礙并不會(huì)干擾正常生理，“一周有兩天睡不著，并不會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生影響”。

還有一些不太好的睡眠習(xí)慣：如晚上很早上床試圖“培養(yǎng)”睡意，甚至進(jìn)行一系列的“儀式”醞釀睡意;早上醒來(lái)后仍長(zhǎng)時(shí)間地試圖再睡;白天較多時(shí)間躺于床上，試圖補(bǔ)足睡眠;中午較長(zhǎng)時(shí)間的午睡等。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的日間睡眠會(huì)使夜間睡意的出現(xiàn)更困難。還有一些人誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低了睡眠質(zhì)量。醫(yī)生建議，睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要喝酒。

還有一些睡眠障礙患者，長(zhǎng)期對(duì)藥物治療抱有敵意。很多患者以為會(huì)對(duì)改善睡眠的藥物產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴(lài)性等不良反應(yīng)而拒絕服用，從而使失眠癥狀不斷加重。其實(shí)，失眠的治療方法是多樣性的，包括藥物治療、中醫(yī)治療、物理治療、針灸治療等和其他非藥物治療方法，側(cè)重點(diǎn)也不完全一樣。例如，助眠西藥通常對(duì)快速入睡會(huì)有幫助，中藥則對(duì)改善夜間早醒和多夢(mèng)效果較好，物理治療對(duì)改善長(zhǎng)期失眠引起的頭昏、倦怠和焦慮較為顯著等。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，一般是不會(huì)對(duì)安眠藥之類(lèi)的藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的。#p#副標(biāo)題#e#

怎樣才能擁有健康睡眠

醫(yī)生提出了幾條改善睡眠的建議，患有睡眠障礙的市民不防試試——

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)、有規(guī)律地入睡。白天不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)即可。鍛煉身體不要過(guò)度，半小時(shí)就夠了。給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾。

睡前不要服用令中樞神經(jīng)興奮的藥物或食物，如咖啡、濃茶、巧克力、酒等。睡前可以少量食用點(diǎn)心，不過(guò)最好在睡前一小時(shí)吃。保健品最好不要吃，特別是別直參。

睡前不要看傷感、刺激性強(qiáng)的電視，不談不愉快的事情。上床后半小時(shí)內(nèi)無(wú)法入睡或晨間早醒后半小時(shí)內(nèi)無(wú)法再入睡時(shí)，數(shù)羊的方法是沒(méi)用的，會(huì)越數(shù)越睡不著，不如順其自然。晚上不睡覺(jué)就不要上床，選擇穿衣下床、離開(kāi)臥室，以獨(dú)坐或閱讀等方式等待睡意。長(zhǎng)期失眠的患者可采用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。形成一定規(guī)律后，再慢慢調(diào)整時(shí)間。

醫(yī)生說(shuō)，一天中的最佳睡眠時(shí)間為晚上9點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，大家最好選擇在這一時(shí)間段休息。睡眠量按年齡不同而異，隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短，新生兒需睡18至20小時(shí)，兒童12至14小時(shí)，成人7至9小時(shí)，老年人一般只需5至7小時(shí)。當(dāng)然，這也是因人而異的，只要能保證次日精力充沛、學(xué)習(xí)工作有效率就行了。