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預防損傷_預防疾病損害

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


預防損傷的幾個主要方法:

    1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

    2. 護腕、護膝,護踝等是必要的

    3、10%增加的原則,一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

    4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

    5、你的身體需要時間去恢復,鍛煉但不使身體受傷。

    6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

    7、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

    8、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等

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