9種運動傷害怎么來
時間：2024-10-20 來源： 作者： 我要糾錯
1、瑜伽 不管是明星大腕還是百姓凡人，都對瑜伽運動抱有極大興趣，但是如果不憑借正確的方法而只顧著跟別人折來折去，就不難想象到它能帶給你多大的運動傷害！瑜伽有很多派別，每一種的著重點都不太一樣。針對自己身體的狀況找到適合的派別來練習是重要的關鍵。每次練習瑜伽的時候，最好是從基本的呼吸、調氣開始。更不要做出超過身體負擔的動作，以免拉傷身體。 容易傷害：大腿、髖關節、膝關節、背肌。給你的建議：·注意中短波氣與吸氣的調和，與動作的配合。·飯后約2小時內不要做瑜伽。·瑜伽的派系眾多，要選擇適合自己的練習，不要隨便混合做。
2、游泳 游泳是能活動全身的運動。是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體。容易傷害：肩膀和背部的肌肉。給你的建議：·游泳最要緊的是一定要做好暖身運動！因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。·游自由式，雙手旋轉的弧度要大。·蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。 ·在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。
3、慢跑 聽到慢跑是不是就會聯想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的活動之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機上跑，如果能養成習慣，對于身體機能與健康是很不錯的。 容易傷害：大腿、髖關節、膝關節、踝關節。給你的建議：·不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復又規律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。·合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會變差。·保持穩定的步伐，并且不要突破增加里程數。
4、有氧運動One more~Twomore！看著裝配齊全的人跟著節奏感運動著，沒錯！有氧運動就是這么有活力！整個人都跟著High起來了。有氧運動雖然全程都在動，但還是要先做好熱身。膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做。容易傷害：膝蓋、腳弓、腳后跟。給你的建議：·注意心跳不要超過頻率。(公式：220-年齡×0.85)。·避免急速的震動，應該慢慢加強。·運動結束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。·做有氧運動一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。另外每次跳30~60分鐘。
5、羽毛球 突然又出現夢幻的感覺了？扎辮子的少女，優雅地打著羽毛球。羽毛球跟網球相比活動量算是小多了，但是在接球、殺球的時候也挺容易發生扭傷腰部，拉傷背擴肌等運動傷害。容易傷害：腰部、背擴肌。給你的建議：·救球時要小心腳踝，避免受傷。·打球前尋找適合的場地并迅速熟悉場地，以免移動時受傷。·由于打球而受過傷的部位，應該加強防護措施，以免舊疾復發。
6、爬山 不要以為爬山是老年人才做的運動，爬山的運動量其實也是很大的，而且趁著爬山機會多接觸大自然，對于身心都很有益處。爬山對于整個足部，尤其是腳跟的壓力都很大，如果爬山中途不休息就很容易產生足跟炎。 容易傷害：髖關節、足跟部。給你的建議：·不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山，穿舊的球鞋即可。·爬山不怕速度慢，留意自己的腳步，尤其是下雨過后避免濕滑而發生運動傷害。·就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持體力。
7、保齡球 保齡球，雖然已經是退居二線的運動，但還是有不少的擁護者，只要換上鞋子，隨時就能享受瓶倒的快感，感覺也是很不錯。保齡球這個看似既休閑又輕松的運動，其實運動到的部位還挺多的。從手拿球、大腿拉開蹲低、手舉球向前擲出，每個動作都可能受傷。容易傷害：大腿肌、膝關節、手指、手腕。 給你的建議：·選擇適合自己力量的球和合腳鞋。·初學者打球局數以不超3局為宜。·打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發生危險。
8、網球 電影中打網球的人都穿著白色短褲、短裙，揮舞著球拍，在場地上前后左右地移動。打網球其實一點也不像看起來那樣輕松！因為又要跑、又要打的運動量是很大的。容易傷害：手腳、上肢和背部的肌肉。給你的建議：·打網球最容易出現的是網球肘，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯，相對地，高爾夫球的人也會有高爾夫球肘，只是它是發生在左手，而網球肘是在右手。另外，打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意！·反拍球時，應以肘關節作為支撐點；臂力不足的人，可用雙手打反拍球。 ·量力而為，不要為了得分，做出超過身體能負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。
9、自行車 騎自行車是利用下腳活動的運動，可以增強四頭肌的力量，還能減緩膝蓋關節炎的發生。雖然這是關節負擔最少的運動，但也不要騎太長的時間。免得出現腰酸背痛的現象。容易傷害：腰部、尾椎、足底肌膜。給你的建議：·要經常檢查自行車的車況，車身、剎車、把手、車鈴等是否完好，以免出現意外。·一定要穿上鞋子和襪子騎，才能減輕腳踏板給腳的沖擊力。·每天騎30分鐘，能增強你的心臟功能；50分鐘，可以加速體內脂肪燃燒。TIPS：運動完，隔天身體多少都會有酸痛的現象，如果很長時間沒有運動，酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象，不需要太擔心。
2、游泳 游泳是能活動全身的運動。是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體。容易傷害：肩膀和背部的肌肉。給你的建議：·游泳最要緊的是一定要做好暖身運動！因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。·游自由式，雙手旋轉的弧度要大。·蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。 ·在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。
3、慢跑 聽到慢跑是不是就會聯想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的活動之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機上跑，如果能養成習慣，對于身體機能與健康是很不錯的。 容易傷害：大腿、髖關節、膝關節、踝關節。給你的建議：·不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復又規律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。·合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會變差。·保持穩定的步伐，并且不要突破增加里程數。
4、有氧運動One more~Twomore！看著裝配齊全的人跟著節奏感運動著，沒錯！有氧運動就是這么有活力！整個人都跟著High起來了。有氧運動雖然全程都在動，但還是要先做好熱身。膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做。容易傷害：膝蓋、腳弓、腳后跟。給你的建議：·注意心跳不要超過頻率。(公式：220-年齡×0.85)。·避免急速的震動，應該慢慢加強。·運動結束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。·做有氧運動一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。另外每次跳30~60分鐘。
5、羽毛球 突然又出現夢幻的感覺了？扎辮子的少女，優雅地打著羽毛球。羽毛球跟網球相比活動量算是小多了，但是在接球、殺球的時候也挺容易發生扭傷腰部，拉傷背擴肌等運動傷害。容易傷害：腰部、背擴肌。給你的建議：·救球時要小心腳踝，避免受傷。·打球前尋找適合的場地并迅速熟悉場地，以免移動時受傷。·由于打球而受過傷的部位，應該加強防護措施，以免舊疾復發。
6、爬山 不要以為爬山是老年人才做的運動，爬山的運動量其實也是很大的，而且趁著爬山機會多接觸大自然，對于身心都很有益處。爬山對于整個足部，尤其是腳跟的壓力都很大，如果爬山中途不休息就很容易產生足跟炎。 容易傷害：髖關節、足跟部。給你的建議：·不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山，穿舊的球鞋即可。·爬山不怕速度慢，留意自己的腳步，尤其是下雨過后避免濕滑而發生運動傷害。·就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持體力。
7、保齡球 保齡球，雖然已經是退居二線的運動，但還是有不少的擁護者，只要換上鞋子，隨時就能享受瓶倒的快感，感覺也是很不錯。保齡球這個看似既休閑又輕松的運動，其實運動到的部位還挺多的。從手拿球、大腿拉開蹲低、手舉球向前擲出，每個動作都可能受傷。容易傷害：大腿肌、膝關節、手指、手腕。 給你的建議：·選擇適合自己力量的球和合腳鞋。·初學者打球局數以不超3局為宜。·打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發生危險。
8、網球 電影中打網球的人都穿著白色短褲、短裙，揮舞著球拍，在場地上前后左右地移動。打網球其實一點也不像看起來那樣輕松！因為又要跑、又要打的運動量是很大的。容易傷害：手腳、上肢和背部的肌肉。給你的建議：·打網球最容易出現的是網球肘，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯，相對地，高爾夫球的人也會有高爾夫球肘，只是它是發生在左手，而網球肘是在右手。另外，打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意！·反拍球時，應以肘關節作為支撐點；臂力不足的人，可用雙手打反拍球。 ·量力而為，不要為了得分，做出超過身體能負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。
9、自行車 騎自行車是利用下腳活動的運動，可以增強四頭肌的力量，還能減緩膝蓋關節炎的發生。雖然這是關節負擔最少的運動，但也不要騎太長的時間。免得出現腰酸背痛的現象。容易傷害：腰部、尾椎、足底肌膜。給你的建議：·要經常檢查自行車的車況，車身、剎車、把手、車鈴等是否完好，以免出現意外。·一定要穿上鞋子和襪子騎，才能減輕腳踏板給腳的沖擊力。·每天騎30分鐘，能增強你的心臟功能；50分鐘，可以加速體內脂肪燃燒。TIPS：運動完，隔天身體多少都會有酸痛的現象，如果很長時間沒有運動，酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象，不需要太擔心。
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