中年是人生中的一個非常時期，此時的中年男性肩負著家庭、職業(yè)的雙重重擔(dān)，而這一時期，正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當口，稍不注意，身心極易患上各種疾病，有些無法承受壓力的中年男人甚至?xí)诖藭r選擇一條不歸路。

    積極鍛煉、合理作息是中年人恢復(fù)體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目，包括散步，初期可步行300—500米，不計時間，以后距離可延長到500—1000米，最好每天走1—2次，持續(xù)1—2小時；跑步，初期每分鐘跑90—100步以內(nèi)，每天10—15分鐘，漸漸增加到每分鐘120—130步，每天30—60分鐘；游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適宜中年人參加。中年人運動要適量，一般以脈搏120次/分為宜。

    適宜中年人的室內(nèi)運動：原地慢跑10分鐘；雙足原地跳躍10次；單足原地跳躍：左右各10次；頭頸部活動：前屈后仰10次，左右偏轉(zhuǎn)10次；體前屈后伸10次；腰側(cè)彎：左右各10次；引體向上10次(利用門框上方橫條作單杠)；俯臥撐10次；仰臥起坐10次；單足下蹲：左右各10次。鍛煉時必須注意兩點：一是把門、窗打開，以利空氣流通；二是循序漸進，不要急于把全部項目做完。