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母親的走橋運動

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


母親退休后一直沒有遛早的習慣,曾經想學習其他老人一早爬爬香山,可我家離那里太遠只能作罷。最近我發現母親起得比以前早并且每次都悄悄出門了。我問她早起的緣故,母親“神秘”地告訴我,她和同樓的阿姨們發明了一項清晨鍛煉身體的好方法———“走橋”運動。

其實這“走橋”就是從橋上來回走,既可以正方向走也可以倒著背行。而這橋也就是城市里非常常見的過街天橋,最好是那種有樓梯和慢坡組合的天橋。大家都知道清晨爬山有很多好處,“走橋”也正是吸取了爬山的優點,同時解決了身體條件不合適登高以及離山太遠交通不便的問題。由于過街天橋既有樓梯還有慢坡,所以在上面行走時的姿態與登山相仿,腿部肌肉及腳踝得到充分的鍛煉。至于活動強度能否達到鍛煉的目的呢?母親給我計算了一下,以她們經常走的橋為例,走一趟大概要280步,一個來回560步相當于300米的距離,如果走1個小時也就是8個來回,就等于是走了2.4公里的路并且還是山路,這樣的強度肯定可以達到鍛煉的目的。這個運動還好在自己可以控制運動量,身體狀態好就多走幾趟,不好就少走幾趟。老年人鍛煉身體要以安全為第一位,登山時如果趕上天氣突變、滑倒、腳等突發事件,可能出現不必要的危險,“走橋”則可減少這些意外的出現,所以對一些身體條件較差的老年人比較合適。

母親說這個“走橋”運動已經給她帶來了好處,走了半個月腿部明顯感到有力,腳踝和膝關節也感到靈活,“人老先老腿、防老先練腿”,“走橋”運動是老年人鍛煉腿腳的一種簡單實用的好方法,有興趣的老年朋友可以試試。

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