建議每天都應(yīng)該監(jiān)測(cè)血壓。血壓變化要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，注意監(jiān)測(cè)，血壓高了要及時(shí)調(diào)整藥物，來(lái)減少心腦血管的危險(xiǎn)性。如果患者對(duì)自己具體的血壓狀況不了解，可以到醫(yī)院作一個(gè)24小時(shí)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，這樣對(duì)于治療和調(diào)整藥物要更合理些。一般調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘的時(shí)候血壓就開始升高了，有的人在五點(diǎn)左右就已經(jīng)達(dá)到高峰了，當(dāng)然不可能四五點(diǎn)起床測(cè)血壓，一般要求早上自然醒來(lái)比如六點(diǎn)醒來(lái)后第一件事就是監(jiān)測(cè)自己的血壓，到了下午三四點(diǎn)再測(cè)量。當(dāng)然每個(gè)人的規(guī)律不是完全一致的，自己要注意自己血壓高的時(shí)間段。最合理的就是聽自己的主治醫(yī)生觀察的結(jié)果來(lái)安排測(cè)血壓的時(shí)間。

　　合理飲食，遠(yuǎn)離三離食物。 民間有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語(yǔ)。高血壓患者冬季養(yǎng)生也要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但要注意飲食總原則是低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素。大量高脂、高鹽和高膽固醇食物的攝入，加重了動(dòng)脈粥樣硬化，因此冬季要限制這類食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。冬天不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜水果，要少吃鹽，鹽吃多了以后會(huì)引起血壓增高。

　　節(jié)日忌“鬧”，飲食有節(jié)。 新年、春節(jié)、元宵節(jié)，家人團(tuán)圓、朋友相聚，心情旺易激動(dòng)，加之飽餐飲酒，血壓極易升高，波動(dòng)大。所以，要保持平和心態(tài)和科學(xué)飲食，健康過(guò)好年。

　　穿戴勿緊，寬松舒適。　褲帶過(guò)緊，腹壓增加，腹腔內(nèi)的血液流向心、腦等蛀器，可使血壓升高。帽帶、領(lǐng)帶過(guò)緊會(huì)玉迫頸部的頸動(dòng)脈竇造成血壓波動(dòng)，甚至猝死。

　　補(bǔ)足水分，降低血液黏度。　高血黏是引起血壓升高的一個(gè)誘因。高血壓患者要養(yǎng)成每日?qǐng)?jiān)持飲適量溫開水的好習(xí)慣，這對(duì)于調(diào)節(jié)血液黏度、凈化血液、清除代謝廢物都有著很好的作用。健康專家提出了“三杯水”理念。健康處方：晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來(lái)飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。 早晨起床后飲一杯水，因?yàn)樵绯?點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

　　戒煙限酒，保持健康。　吸煙能加重高血壓患者的病情，因此，吸煙的高血壓患者應(yīng)該戒煙。酒和煙不同，酒對(duì)心血管具有雙向作用。適量飲酒每日不超過(guò)15毫升酒精量，特別是紅葡萄酒或紹興酒還是有益的但決不能酗酒酗酒會(huì)引起血壓突然升高，導(dǎo)致腦出血。加拿大醫(yī)務(wù)人員研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)4%的60歲～64歲男性高血壓患者，過(guò)度飲酒是其患病的主要原因。

　　動(dòng)作緩慢，預(yù)防萬(wàn)一。 老年高血壓病人平時(shí)在家仰、臥、起、坐動(dòng)作一定要慢些為好，為此，專家提出了健康處方“三個(gè)半分鐘”：夜間起床時(shí)，醒來(lái)睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動(dòng)。因?yàn)椋谂R床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)病人夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足。特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

　　多曬太陽(yáng)，驅(qū)寒抗病。　如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D1維生素D參與人體的血液循環(huán)。科學(xué)家對(duì)兩組患者進(jìn)行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時(shí)間后，服維生素D片的患者血壓沒(méi)有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。