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春季老年人起居養(yǎng)生禁忌

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


  春光明媚、風(fēng)和日暖之際是運(yùn)動養(yǎng)生的好時節(jié)。老年人應(yīng)“夜臥早起,廣步于庭”,在保證6-8小時睡眠的情況下,應(yīng)到室外活動,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣。根據(jù)體質(zhì)狀況和天氣情況,還可結(jié)伴春游,不但能增添生活樂趣,增強(qiáng)身體素質(zhì),而且能提高大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能和對氣候變化的適應(yīng)能力,以抵抗和減弱“春困”等不適。

  1. 忌睡眠過多。

  中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因此,老年人在春天要注意早睡早起,宜“夜臥早起,廣步于庭”,即適當(dāng)晚睡,早起,外出散步,以適應(yīng)春 季勃勃生機(jī),吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體困乏,早晨不易醒來,醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應(yīng)這種生 理變化,就當(dāng)早起,舒展形體。這樣既能保持精力,同時也給機(jī)體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。

  2. 忌懶于活動。

  到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,呼出體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能;還能殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,晴蜒點(diǎn)水。運(yùn)動 量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運(yùn)動后精力充沛,身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、乃至放風(fēng)箏、 蕩秋千等,老年人還可選擇一些簡單的保健功法,如太極拳、易筋經(jīng)等。

  3. 忌衣著不當(dāng)。

  春天雖暖和,老年人不宜過早或過晚脫衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,忽冷忽熱,而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r間,以便身體各個部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā) 宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當(dāng)此時,應(yīng)防風(fēng) 御寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品 吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。

  4. 忌生冷食品。

  由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加,因此應(yīng)多吃既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無進(jìn)補(bǔ)的必要。

  5.忌四處串門。

  春天多數(shù)老年人則認(rèn)為是出去走走的好時機(jī),其實不然。春天是流行病的多發(fā)期,老年人免疫力有下降,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長,老年人不要孤眠獨(dú)坐,自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,在陽光明媚的春日,可約上親朋好友外出游春賞花,踏青問柳,臨溪戲水,散步練功等,有助于振興精神,忘卻煩惱之事。

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