在我國內地，很多年輕人為表達孝心，盲目給父母購買鈣片。但怎么補，該不該補，并不清楚。老年人補鈣是否有必要呢？

鈣是生命必需的礦物質，我們身體里99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，體內的鈣每天會從皮膚、指甲、頭發、汗水、尿液和其他排泄物中流失，因此攝入適量的鈣質十分重要。美國國家健康統計中心最新的健康與營養調查數據顯示，52%的美國成人服用膳食補充劑，10%的美國成年人定期服用鈣補充劑。

很多人已認識到補鈣的重要意義。許多老年人開始服用一些含鈣的藥物，認為只要多服含鈣的藥品，就可以達到補鈣防治骨質疏松的目的。其實這是一種片面的看法，因為老年人除了服藥補鈣之外，還應該在飲食和增強鈣吸收方面加以注意才行。

老年人預防骨質疏松，在日常膳食中應該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、連骨食用的小魚小蝦和蝦皮、芝麻醬、貝類、深綠色蔬菜等。很多人都覺得喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭湯的含鈣量并沒有人們想象的那么高。研究發現，每100毫升骨頭湯只含有2～5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/10。而且不管骨頭的用量有多少，燉的時間有多長，加多少醋，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。

除了補鈣，還要攝取維生素D，幫助身體有效地吸收鈣質?？梢赃x擇維生素D含量高的食物，如動物的肝、奶和蛋類，特別是魚肝油。另一種天然的維生素D來源是通過曬太陽獲得。老年人應盡量多在戶外曬太陽，上午9～10時，下午4～5時，是最好的曬太陽時間。