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人老了易膝蓋疼是怎么回事?常做4動(dòng)作保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


人一上了年紀(jì),身體就容易出些煩心的毛病,比如發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋經(jīng)常不舒服。早上起床腿像不是自己的,活動(dòng)好一會(huì)才恢復(fù)正常;有時(shí)候走個(gè)路還“吱吱呀呀”的響,偶爾還會(huì)痛得厲害,上下樓梯都很困難。這很可能是患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎!它是一種由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患,又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀

1、有的患者有膝內(nèi)翻或膝外翻畸形。

2、膝關(guān)節(jié)僵硬 膝關(guān)節(jié)僵硬往往發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)或體位后改變姿勢(shì)或體位時(shí),比如早上起床時(shí),或長(zhǎng)時(shí)間坐著后站起時(shí),需要活動(dòng)一會(huì)兒關(guān)節(jié)才能舒展。一般骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)僵硬持續(xù)時(shí)間不會(huì)超過(guò)30分鐘。

3、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限 骨性關(guān)節(jié)炎可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小,即“打不了彎兒”或“伸不直”。當(dāng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)到其自身極限時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛。

4、膝關(guān)節(jié)內(nèi)有時(shí)有磨砂音。

5 、 在X線片上通常可以看到骨質(zhì)增生形成的骨刺。

6、膝關(guān)節(jié)偶爾會(huì)有腫脹、積液 這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者有時(shí)伴有滑膜炎癥,從而引起關(guān)節(jié)腫脹、積液。

7、膝關(guān)節(jié)膨大 骨質(zhì)增生后(骨贅)引起關(guān)節(jié)外觀膨大變形。

為什么會(huì)得這個(gè)病

1、慢性勞損

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良,負(fù)重用力,體重過(guò)重,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

2、肥胖

體重的增加和膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。

3、骨密度

當(dāng)軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時(shí),其承受壓力的耐受性就減少,因此,在骨質(zhì)疏松者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾率就增多。

4、外傷和力的承受

經(jīng)常的膝關(guān)節(jié)損傷,如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態(tài)下的關(guān)節(jié),如在髕骨切除術(shù)后環(huán)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí),當(dāng)關(guān)節(jié)承受肌力不平衡并加上局部壓力,就會(huì)出現(xiàn)軟骨的退行性變。正常的關(guān)節(jié)和活動(dòng)甚至劇烈運(yùn)動(dòng)后是不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的。

5、遺傳因素

不同種族的關(guān)節(jié)受累情況是各不相同的,如髖關(guān)節(jié)、腕掌關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎在白種人多見(jiàn),但有色人種及國(guó)人中少見(jiàn),性別亦有影響,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎在女性較多見(jiàn)。

如何正確保健鍛煉膝關(guān)節(jié)?

熱身:在鍛煉之前先熱身,以避免受傷。你可以先騎固定自行車(chē)5分鐘,散步2分鐘同時(shí)活動(dòng)上肢,或者推墻15-20次。

直腿抬高:如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好,可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。這個(gè)直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌,同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力。躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面。另一條腿伸直抬起,達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。

屈小腿:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿后側(cè)肌群。面對(duì)椅背站立,手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲90度,保持3秒。每天3組,每組15次。如果慢慢這個(gè)動(dòng)作太輕松了,可在踝關(guān)節(jié)增加重物,比如一瓶礦泉水,重量逐步增加。

直腿背伸:俯臥。收緊臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉。抬起一條腿,保持3-5秒,放低,重復(fù)。做10-15次然后換腿。同樣也可以在踝關(guān)節(jié)增加重量。這個(gè)動(dòng)作不會(huì)導(dǎo)致腰痛,如果出現(xiàn)腰痛,及時(shí)停止鍛煉。

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