現(xiàn)在人們越來越注重每日三餐的營養(yǎng)搭配，恨不得每餐吸收的營養(yǎng)物質(zhì)越多越好。但是有一些人們習以為常的飲食習慣如餐后飲茶、吃水果、散步等則在一定程度上影響著營養(yǎng)的吸收，不能達到人們營養(yǎng)攝取的預期效果。為此記者采訪了中國中醫(yī)研究院消化內(nèi)科的主治醫(yī)師周斌博士，請他來為人們的餐后運動做個指導。??

　　飯后百步走要因人而異

　　人們常說“飯后百步走，能活九十九”，其實“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸的分泌，有利于身體健康。

　　而有些人卻適合“飯后不要走”，這是指體質(zhì)較差尤其是患有胃下垂等病的人，這些人飯后連一般的走動也應減少，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物比較多，此時再進行直立性活動，就會加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

　　患有高血壓等心腦血管病患者更不宜飯后運動，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少。有這些病癥者也不要飯后臥床，以免起身時因一時腦部血液供血不足而發(fā)生中風等意外。

　　飯后急著飲茶可能得貧血癥

　　茶葉含有單寧酸，這種物質(zhì)會阻礙腸胃吸收鐵質(zhì)，進而影響身體健康，有可能患貧血癥。飯后如果立即飲茶，茶水會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。

　　喝茶最好避開就餐時間，每天2-3杯為宜。醫(yī)生建議人們，在吃飯一小時內(nèi)最好不要飲茶，應待飯后一小時胃內(nèi)食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能不會產(chǎn)生太大的影響。?

　　飯后馬上吃水果小心消化不好

　　現(xiàn)在人們都習慣飯后吃一些水果，在外就餐后餐館還會贈送果盤給客人，認為水果可以幫助消化，但事實恰恰相反。

　　由于食物進入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時的消化過程，如果人們在飯后立即吃進水果，容易造成在胃內(nèi)阻滯，不能正常地在胃里消化，停留在胃內(nèi)時間過長，極易腐敗變質(zhì)。凡是在胃內(nèi)腐敗的食物，都會變成酒精及毒素，引起種種疾病，如胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。如果人們長期堅持這種生活習慣，還會導致消化功能紊亂。因此，人們最好在飯后1-2小時再吃水果。