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重陽節健康調養運動要恰當

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


今年重陽節預計是難得的好天氣。10月中旬,我市氣溫仍在20攝氏度上下,這對老年朋友出行和鍛煉都十分有利。

近來干燥少雨,非常適合老年朋友進行晨練。根據天氣預報數據,我市近期的日出時間將在早晨6時30分左右,老年朋友最好選擇在此之后出門晨練。一來日出會使氣溫有所升高,二來日出后的空氣質量較好,適宜老年朋友運動鍛煉。在重陽節前后,老年朋友仍然可以堅持平日的鍛煉方式,選擇能增加心肺功能的運動為最佳。如感覺早晨天氣較涼,可在出門時增加衣物,待鍛煉發熱后,適當地減少衣物。太極拳、太極劍、養生操等都是適合老年朋友運動的項目。在身體條件允許的情況下,也可以參加踢毽、慢跑等節奏稍快的鍛煉。重陽佳節,有登高望遠的習俗。對老年朋友來說,登山不僅能鍛煉身體,增加心肺功能,更有陶冶情操,舒緩郁悶情緒的作用。不過,患有關節炎、骨質疏松等疾病的老年朋友要盡量避免登山等消耗較大的運動。

因此,保持舒暢的心情對老年朋友格外重要。另外,秋季早晚溫差較大,風大干燥,老年朋友要特別注意避風,開窗通風要適當,傍晚和夜間要避免陰風入侵。重陽養生同樣要注重防燥和養肺,要保證充足睡眠,膳食結構要平衡。

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