副標題#e# 體重計、血壓計、計步器、腰圍尺———

　　轉眼新年就來了，為了健康，送自己一個四合一禮包，里面裝著體重計、血壓計、計步器、腰圍尺，雖然都不貴，使用起來對健康的回報可是大大的。

　　1、體重計

　　品種：常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測量方便。

　　價格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質量要保證。買貴點的，俺也沒有意見。

　　最佳放置位置和使用場合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。

　　使用方法：分三步，

　　（1）開開關；

　　（2）平穩地站到體重秤上（最好稱凈重），讀數；

　　（3）下秤。

　　使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。愿意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，那就不是體重問題而是大腦出問題啦。

　　強烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：要結合自己的身高，計算體重指數（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過低，18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，屬于體重正常。

　　注意事項：建議早上起床后，在空腹狀態下（就是還沒吃早餐）稱重。每次測量時盡量時間相同，避免進食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫生咨詢一下。

　　2、血壓計

　　品種：有水銀柱血壓計、電子血壓計（上臂式、手腕式）。建議首選水銀柱血壓計。

　　價格：從200元到800元不等。

　　使用場合：家庭室內

　　最佳放置位置：客廳

　　使用頻率：世界衛生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩定的，不需要頻繁地測量。

　　使用難易程度：比較容易。聽診法相對難些，但更準確。電子血壓計比較方便，可用于監測血壓。

　　評價：基本穩定在正常范圍。家庭自測血壓（利用電子血壓計）的正常上限參考值：135/85mmHg，相當于診所血壓140/90mmHg。

　　注意事項：

　　（1）由家人、朋友幫忙測量；

　　（2）測壓前至少休息5分鐘；

　　（3）坐靠背椅坐位，測量時保持安靜；

　　（4）每次測壓兩遍，取其平均值；

　　（5）記錄每次所測的血壓數值、測量日期、時間、地點和活動情況；

　　（6）一般情況下，電子血壓計的血壓值低于醫院測量的血壓。
#p#副標題#e#3、計步器

　　品種：計步器都是電子的，可顯示步數、運動時消耗的熱量。人工的，只要會數數，也可自備（數步數，呵呵）。

　　價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點。

　　使用場合：步行時。

　　最佳放置位置：掛在腰帶上。

　　使用方法：

　　（1）開機；

　　（2）掛在腰帶上；

　　（3）步行結束以后讀數。

　　使用頻率：開始時每天都佩戴，了解自己日常活動情況下的步數，心中有數后，就不用經常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴，了解多長時間可以走多少步，以后按照時間鍛煉就能保證步數了。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：每天應該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視！

　　注意事項：輕走、換鞋，反復起坐等會影響計數，應注意避免。

　　4、腰圍尺

　　品種：市場上有專門測腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。

　　價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。

　　使用場合：家庭室內

　　最佳放置位置：浴室

　　使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25-30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。

　　使用頻率：開始時可以每周測一次，以后3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80厘米；腰較粗（預警）：男85～95厘米；女性80～90厘米；腰太粗（超標）：男大于95厘米；女性大于90厘米。