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伸展鍛煉 事實與虛構

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


研究人員說,在鍛煉前進行的肌肉準備活動中,目前的做法是進行伸展練習。

  Ian Shrier 和 Kav Gossal博士說,伸展練習是介紹運動員損傷提高運動成績的方法。但是在什么是最恰當的伸展方法上,人們有很多錯誤概念。

  為了尋找哪種伸展技術最有效,研究人員分析了最近研究伸展技術的文獻,在8月份的《醫生和運動醫學》雜志上報告了他們的發現。
  
  位于Montreal的McGill大學Sir Mortimer B. Davis-Jewish綜合醫院的研究組介紹,對于健康人,單純做15到30秒鐘的伸展運動就足以改善運動范圍。

  最有效的伸展練習是本體感受性神經肌肉促通練習,這包括伸展肌肉、抵抗拉力牽拉、然后再伸展。“反彈式”伸展是一種危險的練習方法。

  另一方面,Shrier 和Gossal說單獨伸展練習并不能預防損傷。他們說:“只有預備鍛煉才能夠預防損傷”。因此,如果你的主要目標是預防損傷,就應當“減少伸展練習,增加預備鍛煉”。

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