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10分鐘步行效果不遜于30分鐘散步

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


沒有時間鍛煉身體嗎?你的緊湊時間表排不下運動項目嗎?可能你并不需要此類型的運動。一項新研究結果顯示,在日程表中擠進三次輕快的10分鐘散步,就能有效促進身體和大腦的健康。

研究結果顯示,接受推薦進行全天分三次,合計每日30分鐘的短程運動的人,其所獲得的健康助益,與那些一次花30分鐘運動的人效果一樣好。研究者指出,此發現為久坐者離開座位提供了必要的動力,更重要的是讓他們能堅持進行某項運動。

北愛爾蘭JordanstownUlster大學的MarieMurphy博士說:“例行的30分鐘運動時間,人們很難堅持。而一天中進行短時間運動的方式則較具吸引力,也更易于鼓勵個人欣然參與。”

這兩種運動計劃都可以促使血壓降低,提高血中HDL(好膽固醇)的濃度,雖然改變不大但很明顯。兩種運動計劃都會增加對氧的利用,但是短時間運動期間所提升的氧氣利用率最高。

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