平時不常活動的人，在突然進(jìn)行大量、長時間運(yùn)動后，就很容易產(chǎn)生疲勞和運(yùn)動損傷。相信很多朋友在節(jié)日外出旅游期間或回來后很容易有疲勞的癥狀，身體條件好的人幾天就會恢復(fù)。但年老體弱者、兒童往往由運(yùn)動疲勞發(fā)展成過度疲勞，甚至引起身體某些器官的病變，危害人體健康，造成傷害。

　　如果運(yùn)動后，感到頭昏、惡心、胸悶、食欲減退，身體明顯疲勞，甚至感到煩燥不安，說明身體疲勞程度較重，應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)。

　　睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)；按摩可促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進(jìn)行，有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

　　疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　這些恢復(fù)疲勞的方法對那些日常參加體育鍛煉和搬運(yùn)重物等造成的疲勞也是很有幫助的。

　　在外旅游過程中，如登山、游泳等劇烈運(yùn)動后如果驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。此時應(yīng)做一些簡單的整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。不宜突然躺下休息和馬上大量飲水，以免增加心臟負(fù)荷，發(fā)生危險。