專家提醒，此類亞健康狀態(tài)應(yīng)通過科學(xué)調(diào)整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當(dāng)放松心情來預(yù)防和改善。

　　賈小姐是某雜志社的一名編輯，年關(guān)將近，她卻老是失魂落魄：手機不小心進水了、開車意外蹭車了、常走的路突然恍神走錯了……她這么一說，同事余小姐立馬感同身受：“哎呀，我也是！還以為自己年底走衰運呢！每天心神不寧，也說不出原因，身邊麻煩事不斷。”記者了解發(fā)現(xiàn)，這樣的白領(lǐng)并不在少數(shù)，年前“掃尾”工作繁重而導(dǎo)致壓力大增，再加上置辦年貨、搶購車票、應(yīng)酬喝酒……很多人還沒開始真正的假日狂歡就已感覺筋疲力盡。

　　而在醫(yī)院急診、門診處，累趴下趕來看呼吸道、消化道疾病的上班族也為數(shù)不少。對此，專家提醒說：現(xiàn)在不但有了“節(jié)后綜合征”，也相應(yīng)出現(xiàn)了“年底綜合征”，此類亞健康狀態(tài)應(yīng)通過科學(xué)調(diào)整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當(dāng)放松心情來預(yù)防和改善。

　　年輕人案頭掃尾忙 　　情緒多有焦慮煩悶

　　通過觀察msn群發(fā)現(xiàn)，很多年輕人的msn后綴已悄然在近期發(fā)生改變，隨處可見“總結(jié)計劃書撲面而來，跪求年終總結(jié)模板”、“年關(guān)難過年年過”、“年前倒計時加班ing”、“怎么快過年了卻有些失落”……

　　“我都快要愁死了，年底迎春團拜活動多，個個采訪都得盯著，自己還有之前采訪的人物稿件沒完成，春節(jié)期間還要做系列策劃稿，此外，還得準(zhǔn)備節(jié)日期間的非動態(tài)稿件，只恨自己分身乏術(shù)。”一名報社記者說，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節(jié)后才回來，而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候，切身體會到“忠孝不能兩全”。

　　某機關(guān)當(dāng)公務(wù)員的小陳也覺得年前的忙碌程度和工作壓力很大。“很多總結(jié)報告要寫，很多會議要開，還有很多難以推卻的應(yīng)酬要赴。我都很想年前請年假，這樣下去真的堅持不了多久了。”小陳說。

　　“年底綜合征”其實來自很多因素的集結(jié)：盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應(yīng)酬多的身體精神雙重負(fù)擔(dān)……所以才會在春節(jié)還未來時就已經(jīng)心煩意亂，由此出現(xiàn)失眠、發(fā)脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。

　　應(yīng)對措施：

　　食療＋計劃＋運動可緩解壓力

　　其實冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒‘郁結(jié)’現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。

　　從中醫(yī)角度分析，一般體質(zhì)好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態(tài)度；而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣。對于這類人群，如果進行中醫(yī)補氣調(diào)理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會減輕。所以從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當(dāng)進補以改善身心。

　　除了飲食調(diào)理外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當(dāng)把工作分解開來，一項項執(zhí)行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕松。

　　中醫(yī)推崇的健身運動如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛的瑜伽，都是不錯的解壓項目，因為人的心情會隨著手上動作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會逐漸松弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項運動，可以起到緩解壓力、抒發(fā)胸臆的積極作用。

 

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　　熬夜加班感冒者增 　　應(yīng)酬多致消化不良

　　最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領(lǐng)階層。可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時下降，因此易感冒。

　　近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發(fā)疾病。除此以外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產(chǎn)生反應(yīng)，誘發(fā)急性腸胃炎等。

　　應(yīng)對措施：

　　可從飲食調(diào)節(jié)入手

　　節(jié)前通宵未眠、沒有按時吃飯，或是應(yīng)酬多，都可能導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，除了容易誘發(fā)感冒、胃病外，不少高尿酸血癥者還在這段時間引發(fā)了痛風(fēng)。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調(diào)節(jié)功能的挑戰(zhàn)，不少人就會敗下陣來。“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應(yīng)該嚴(yán)格注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的比例。此外，飯后建議“百步走”，這樣可以讓食物盡快消化。

　　為何飲食會導(dǎo)致亞健康？專家表示，不少白領(lǐng)仍習(xí)慣以傳統(tǒng)飲食為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，很多“上班族”不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。

　　要想改善‘虛損癥’，除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當(dāng)補充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時可補鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果；筋疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有一定的功效。