身為白領(lǐng)女性的我們，每天都至少要坐8小時(shí)以上！為了健康，我們?cè)僖膊荒堋白币源龜溃?/p>

“一個(gè)人20年前的生活方式，決定其20年后的身體狀況”，未來10年，全球?qū)⒂?.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織（WHO）看做是十大致死致疾殺手之一。WHO指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

70%的疾病可能與久坐有關(guān)

這樣的生活，是不是和你很相似？

早上8點(diǎn)起床，開車上下班；然后坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進(jìn)行；午飯一般會(huì)叫外賣，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡；即便按時(shí)回家，也通常在看了一半電視節(jié)目后昏昏入睡；臨睡前的最后一個(gè)動(dòng)作是，按下明天早晨的鬧鐘。

算下來，一天之內(nèi)走動(dòng)的時(shí)間可能還不超過半個(gè)小時(shí)。也因此，肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。據(jù)WHO預(yù)計(jì)，到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。

誰都知道運(yùn)動(dòng)少了不好，但對(duì)于其真正的危害卻并不清楚。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，當(dāng)人們坐著時(shí)，一種負(fù)責(zé)燃燒脂肪的酶就停止了分泌。該項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人、哥倫比亞分校生物醫(yī)學(xué)科學(xué)副教授馬克· 漢密爾頓表示，“這一結(jié)論讓我們大為吃驚，久坐竟然會(huì)使人們失去控制體重的機(jī)會(huì)！”同時(shí)，研究人員進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，久坐使得心肌收縮無力，易患動(dòng)脈硬化等疾病。另外，久坐還會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)減慢，增加胃腸負(fù)荷，導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍等。德國(guó)醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為，久坐的人易患結(jié)腸癌。對(duì)于女性來說，還容易患痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。

3種壞坐姿最傷身

“每次看到坐姿扭曲的人，我都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受著怎樣的痛苦嗎？”美國(guó)芝加哥脊柱治療師理查德· 阿蘭特憂慮地說，他總結(jié)出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢(shì)：

工作時(shí)

弓背伸頭最傷身

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢(shì)：

使用可調(diào)校座椅，適當(dāng)調(diào)校以配合自己的身形：

◎站立時(shí)，座位最高點(diǎn)應(yīng)剛好在膝蓋下；

◎坐下時(shí)，座位的邊緣和腿后部應(yīng)留有一個(gè)拳頭空間；

◎椅背應(yīng)平穩(wěn)地支撐腰部；

◎調(diào)整座椅的高度，辦公桌高度和手肘成一直線。

在工作時(shí)，頭部應(yīng)該保持向下微傾（約10~20度）；

腰部保持直立，靠緊椅背，必要時(shí)可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞；

若須使用計(jì)算機(jī)：

◎手肘屈曲應(yīng)約成直角；

◎桌面應(yīng)有足夠空間供手腕及前臂承托；否則，座椅必須裝有扶手；

◎桌下應(yīng)有足夠的空間容納雙腿，雙腿能伸展或轉(zhuǎn)換姿勢(shì)；

◎使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí)保持手腕平直；

◎眼睛與屏幕應(yīng)該保持約35~60厘米的距離。

●看電視時(shí)

癱坐會(huì)影響呼吸和消化

下班回家，懶洋洋地窩在沙發(fā)里看美劇，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢(shì)：選擇稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，一定要確保腰背直立、服帖。

●思考時(shí)

托腮坐易誘發(fā)頭痛

很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢(shì)：想問題時(shí)起來走走吧，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

從今天開始，抓緊一切時(shí)間“站”起來！

8：00 提前一站下車

不要覺得散步過于簡(jiǎn)單而放棄它，它真的是一項(xiàng)十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

9：00 站著接電話

當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，不妨站起來到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長(zhǎng)的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。

10：00 用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些的，多給自己一些站起來接水的機(jī)會(huì)，以避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

12：30 拒絕外賣

不要叫外賣了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機(jī)會(huì)。中午最好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點(diǎn)定得稍遠(yuǎn)一些，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。

14：30 嘗試其他方法驅(qū)困

下午當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個(gè)懶腰走動(dòng)走動(dòng)吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。

15：00 P.M 用直接拜訪替代電話、郵件

總是用郵件、電話聯(lián)絡(luò)客戶？何不利用這個(gè)機(jī)會(huì)外出親自上門拜訪呢？不僅能顯示你的誠(chéng)意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機(jī)會(huì)。

19：00 飯后就刷碗

小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始的。所以吃完飯后，千萬不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，更抓緊一切時(shí)機(jī)鍛煉美腿。

若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。

這樣坐，胸部不下垂！

平時(shí)我們伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了胸部的保健，很可能會(huì)出現(xiàn)胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。工作時(shí)，一定要多多注意。

正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)胸部的生理活性頗有益處。

適當(dāng)活動(dòng)：適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)，可活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

這樣坐，美背自然成！

若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。所以平時(shí)我們盡量不要坐太軟的沙發(fā)，因?yàn)檐浘d綿的沙發(fā)會(huì)讓你想癱在沙發(fā)上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔！

另外，正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直，從而減少贅肉的生成。

這樣坐，沒有小肚腩！

不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。其實(shí)，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。

坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅(jiān)持兩秒，然后還原到初始狀態(tài)。重復(fù)3次。

這樣坐，大腿不會(huì)粗！

蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。道理很簡(jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出。腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果，下次休息時(shí)間一起做做看吧！

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時(shí)腳尖要伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢(shì)，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。