饑餓和食欲是不一樣的，饑餓是從你的肚子里發(fā)出的生理感覺(jué)。而食欲更多的還是對(duì)某些食物的渴求。

　　食欲會(huì)受到情緒的影響，比如：厭倦、憂郁、快樂(lè)、孤獨(dú)等，甚至也會(huì)受到藥物的影響。所以，要控制你的食欲還是很辛苦的。

　　不過(guò)，話又說(shuō)回來(lái)，如果你學(xué)會(huì)控制你的食欲，你就能夠選擇更加合理健康的飲食，同時(shí)也會(huì)幫助你減輕體重 ，保持苗條的身材。

　　留意你身體的訊號(hào)。

　　要學(xué)會(huì)分辨你是真的餓了，還是你只是想滿足一下自己的食欲。如果你不是餓了，就不要吃東西。把你身體的感覺(jué)或情緒做一個(gè)記錄。

　　以積極的態(tài)度處理你的情緒。

　　食欲會(huì)受到情緒的影響。如果你吃東西是因?yàn)槟愕那榫w，并不是真的餓了。學(xué)會(huì)處理這些情緒，找一些替代的方法，比如：找朋友出去逛逛，上上網(wǎng)來(lái)打發(fā)你無(wú)聊、孤獨(dú)的時(shí)間。直到該吃飯的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得自己真的餓了。 放慢吃飯的速度。

　　從你的胃向大腦傳遞你已經(jīng)吃飽的信息，需要花費(fèi)大約 20 分鐘。所以，吃飯的時(shí)候，盡量能夠持續(xù) 20 分鐘左右。如果你放慢吃飯的速度，在你能夠吃下更多額外的食物之前，你會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)飽了。

　　記住：眼不見(jiàn)，心不念。

　　把你的零食和高熱量的食物，集中放在你很難夠到的地方。如果你看不到那些零食，或者你很難夠到，你也就不會(huì)惦記了。 注意你吃東西的場(chǎng)合。

　　試著不要在電視機(jī)前、電腦前或者在車?yán)锍詵|西。當(dāng)你的頭腦集中于其他事情的時(shí)候，往往會(huì)吃的過(guò)量。