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小S一個月瘦7斤胸部未縮水 推薦3款減肥菜單

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


近日,小S為塑身衣拍攝一系列廣告,不僅身材凹凸有致,鎖骨也凹陷地超明顯。先前因動鼻子手術的關系,小S徹底實行減肥,除了在飲食上做調整,搭配運動以及穿著塑身衣,腹部以及最難瘦的背后肉都消除,讓她非常滿意。她說,最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了,手臂也變細,胸部沒縮水,1個月的時間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤,“根本like少女!”

談到減肥菜單,小S也大方透露稱,早上會吃面包配一杯咖啡,午晚餐則是正常吃,一餐一定會有一條魚或肉,蔬菜還有椰子油,而她吃飯的順序也大有玄機,“先吃魚或肉、再來是青菜,前面已經有飽足感了,最后會吃一小口的白稀飯。”只要有空就搭配NTC或Zumba運動。

除了小S的減肥菜單,也可以嘗試這幾道減肥菜:

韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜

調料:鹽、味精、色拉油、淀粉

做法:

1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。

3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味后,用淀粉勾薄芡,即成。

白菜粉絲蘿卜干

原料:蘿卜干一小碟,白菜一大盤,雞蛋一個,粉絲一份

做法:

1、將白菜洗凈后切片,丟入滾水中煮,同時加入蘿卜干。

2、將粉絲加入鍋中煮熟。

3、最后把雞蛋打成蛋花,灑入湯中,便可起鍋。

三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調料:鹽、味精、色拉油、淀粉

做法:

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。

3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味后勾芡,即可。

飲食減肥搭配上這些運動減肥,效果會更佳

1、爬樓梯

爬樓梯的過程中,只要兩階兩階的往上爬,就可以鍛煉到大腿和臀部,起到雕塑腿型和臀型的作用。

而且往上爬樓梯的過程是不容易損傷膝蓋的,所以大家都可以放心去做~

2、深蹲&箭步蹲

這是本九自己每天選擇的比較多的而運動,因為寫字樓的樓梯不能走(怨念。。。)

深蹲和箭步蹲,一次坐上2-3組,每組20個左右是最好的。

3、高抬腿&開合跳

開合跳是HIIT中間比較常見的熱身運動,這項運動的好處就是能迅速熱身,快速提高心率,達到燃脂心率。

而高抬腿和開合跳有著相似作用,剩下的你都懂了。

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