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有時候身體覺得疲勞時，總希望能通過背部按摩來緩解下疲勞，我們?yōu)榇蠹覛w納總結(jié)了幾項常用的背部按摩保健法，希望能幫大家驅(qū)趕疲勞：

常用背部按摩保健法 幫你驅(qū)趕疲勞

他人按摩方法：

找高矮適中的硬床(硬板床最好，床墊較硬的床亦可)，取俯臥位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，順序進行如下操作：

捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點)，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。 #p#副標題#e#

提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)，再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。

推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。