對(duì)于辦公室白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，每天都面對(duì)著成堆的工作和老板們的壓迫。壓力往往大到嚴(yán)重影響內(nèi)分泌。只有學(xué)會(huì)管理壓力、釋放壓力，才不會(huì)每天以犧牲健康為代價(jià)，疲于奔命。下面一些簡(jiǎn)單的方法，也許能夠幫助你走出壓力的脅迫，重返輕松工作和生活。

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；

按摩穴位

在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

午休時(shí)間冥想十分鐘

冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng)，而達(dá)到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái)，整個(gè)身心得到極大的放松。

涂鴉

把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面，釋放出來(lái)，畫自己想畫的一切東西。可以把職場(chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼，只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫完之后會(huì)心偷笑壓力全無(wú)。

減壓茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，開(kāi)水沖泡一分鐘，在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，可以降低壓力水平。

香味減壓

一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。

減壓午餐

當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

博客減壓

“把煩惱寫出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。

翻看自己或家人的照片

在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下，回憶更多開(kāi)心的事情，趕走壓力。

氣泡減壓法

在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了！