睡覺時從一出生就開始做的事，也是沒出生的時候就開始做的事。正常人每天睡眠需求大約8小時，因人而異也有所不同，小孩睡得多謝，老人睡得少些。

我們大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的，而睡眠的質量又影響我們工作和生活中的精神狀態。如果睡得好，一天的疲勞能在夜間釋放，白天自然神采奕奕;而睡得不好，就會精神不振、呵欠連連，注意了也不集中了。

睡得時間長不代表睡得好，好的睡眠質量才是放松身心的方式。那么如何獲得優質的睡眠呢?

1、安眠藥、飲酒不能提高睡眠質量

常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷;酒精能促進入睡但是醒來以后容易昏昏沉沉，而且飲酒對身體不好。

2、若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

雖說這些食物能促進睡眠、提高睡眠質量，但是也不宜多吃。因為睡前吃的多反而影響睡眠，就如中醫上講的“胃不和則臥不安”。