副標(biāo)題#e#

 睡眠問題一般包括：在床上半小時內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。若睡眠問題持續(xù)發(fā)生，則可能會引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。

不過，請緊記在嘗試這些方法時，不要只試一、兩個晚上便放棄，最少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期，更會有顯著而長期的改善。

1. 把睡眠當(dāng)作一件美好的事

睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環(huán)。

2. 放下安眠藥

安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。

3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。 #p#副標(biāo)題#e#

5. 酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來，擾亂你深沉的睡眠。

7. 適量運(yùn)動

睡前做適量運(yùn)動可以幫助入睡。運(yùn)動可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

8. 日間活動

研究顯示，人經(jīng)過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。#p#副標(biāo)題#e#

9. 練習(xí)放松運(yùn)動

試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來的方法。

10. 心思煩擾

如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問題和擔(dān)心寫下來，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事。

11. 少耗點(diǎn)時間在床上

許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會制造更多壓力，而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩(wěn)。

12. 做好準(zhǔn)備

舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22°C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準(zhǔn)備。

以上所提供的自助技巧，經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠(yuǎn)來說，會較服食安眠藥更為有效和安全。要了解更多的健康知識，請關(guān)注久久健康網(wǎng)頻道。