幾乎每個人都有腰背痛的經(jīng)歷，而且多是在不知不覺中由于姿勢不良或用力不當引起的，結(jié)果造成生活上的諸多不便和就醫(yī)的花費。

許多研究指出，腰背痛已經(jīng)成為“流行病”，男女比例相當。歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因；瑞典每年因腰背痛損失工時達1480萬天。其實，造成這些情況，主要是因為我們不了解怎樣保護腰背。這里給您幾點建議。

首先要選擇一把好椅子

不同的椅子有不同的用途，對操作計算機最適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。對椅子的一般要求是：

1、對腰背部有較好的支持作用

2、坐位時膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)

3、雙足可舒適地平放于地上

4、坐位時雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時的旋轉(zhuǎn)，使腰背受到牽拉。

在選擇椅子時，應(yīng)檢查：

1、椅子的高度

2、坐位的深度和寬度

3、靠背的傾斜度

4、坐墊、靠背的高度

5、靠背的支持形狀

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、兩扶手間的距離

另外，如果坐椅的高度不能調(diào)整，可以升高或降低工作臺面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個枕頭或軟的靠墊。

工作中預(yù)防不良姿勢

常使用電腦工作的人整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。

常接聽電話的人接電話時不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。

長時間站立工作的人要保持脊柱的生理曲度，可以把一只腳踩在一個矮凳上、欄桿或平臺上，兩腳交替休息。

從事單純的重復(fù)性姿勢勞動的人應(yīng)注意間斷休息。

學(xué)習(xí)安全地搬運物體

美國骨科醫(yī)師學(xué)會發(fā)起了公眾教育計劃——“安全地搬運”，提醒人們采用正確的搬運姿勢以預(yù)防腰背痛。要點如下：

1、做事計劃在前，不要匆忙；

2、搬運物體時，雙足站立時要同肩寬，以保持穩(wěn)定；

3、注意搬運時要屈膝，不要彎腰，保持脊柱的自然曲度；

4、繃緊腹肌；

5、搬運重物或抱起重物時，要使其盡量貼近身體；

6、充分運用雙下肢的力量挺胸向上；

7、保持前進方向，不要扭轉(zhuǎn)身體；

8、對太大或太重的物體不要自己單獨搬運，一定要尋求幫助。

預(yù)防腰背痛的鍛煉方式

有專家建議，每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。美國某公司的550名雇員經(jīng)過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：

站立位

雙肘屈曲，向前和向后活動腰部，做屈曲和伸展運動。

雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

活動雙肩。雙肩先向后轉(zhuǎn)動幾圈，再向前轉(zhuǎn)動幾圈。

交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

坐位

背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10。

背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動并保持幾秒鐘，然后放松；再換左臂同樣做。每個臂膀活動數(shù)次。