最近有人說起時最好的有氧運動就是走路，也就是說只要天天按時走路或者是定時間走路就會對身體健康有好處，難免上班族們?nèi)绾握視r間走路呢？那可以巧妙利用上下班時間走走路。研究發(fā)現(xiàn)，散步消耗熱量是很多的，可以預(yù)防多種病發(fā)，例如關(guān)節(jié)炎等等。

經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

散步的好處可不止這些，它也被稱為懶人的運動。對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。現(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

但是要達(dá)到一天一萬步，似乎是很難達(dá)到的目標(biāo)，而且單純行走，未免太無聊了些。下面小編就會大家介紹六個方法，讓你愉快地走起來!

1. 觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

2. 聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

3. 預(yù)設(shè)一個目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

4. 變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

5. 間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。

6. 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!