每個女孩子都希望自己能夠擁有一個平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露臍裝或穿泳衣，平坦性感的腹部能為個人美麗加分不少。那么怎樣才能快速瘦出理想的腹部?飲食，太慢了;抽脂，太冒險了。那還是踏踏實(shí)實(shí)地做運(yùn)動吧，以下4個動作助你瘦出“川”字腹，美麗一夏天!

第一步：按揉腹部

動作：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：推腹部

動作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個“V”字運(yùn)動線路。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：側(cè)推身體兩側(cè)

動作：雙手從腋下兩側(cè)處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：逆推后背

動作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

健康健美的身材越來越被追崇，在運(yùn)動過程中不要急于求成，運(yùn)動前后建議先做一些韌帶拉伸的動作，以防止韌帶拉傷。此外，由于“川”字腹的訓(xùn)練需要大量的蛋白質(zhì)的參與，因此，在訓(xùn)練期間，飲食一定要保證足夠的蛋白質(zhì)含量，飲食應(yīng)清淡，及時補(bǔ)充水分。